Da biste postali vlasnik ravnog trbuha, potrebno je pravilno izvoditi vježbe za trbuh, kao i poznavanje nekih nijansi tehnike. Napokon, svi vaši napori mogu propasti ako ovom teškom zadatku ne pristupite pametno.
Tehnika klasične vježbe na tisku
Čak i ako ste uvijek bili daleko od sporta i bojite se da vam nešto neće uspjeti, odbacite sve sumnje. Klasična, osnovna i najčešća vježba za trbušnjake dostupna je svima, čak i osobama s lošom fizičkom spremom.
Prvo morate ležati na ravnoj površini, protežući se od vrha glave do prstiju. Sada morate ukloniti otklon u lumbalnoj regiji. Da biste to učinili, savijte koljena i podignite repnu kost. Potrebno je da vam kičma bude čvrsto pritisnuta na pod, a trbuh uvučen - ovo je vrlo važno. Ruke držite iza glave, ali najbolje je ako ih ne prekrižite, već dlanove držite s obje strane zatiljka. Važno je da tokom vježbe ne pritiskate glavu rukama. Zbog toga vrat često počinje boljeti, jer se teret preraspodjeljuje s trbuha na područje vratnih kralješaka. Brada ni u kom slučaju ne bi smjela biti preblizu vratu, ali istovremeno je ne biste smjeli previše bacati natrag. Vaša glava bi trebala biti poput nastavka kičme, odnosno biti u neutralnom položaju. Popravite ovaj položaj glave i ne mijenjajte ga tokom vježbe. Dok podižete trup, lagano zaokružite leđa i podignite lopatice od poda. Ako ste početnik, možete ih lagano povući, ali postupno povećavati amplitudu dizala.
Vrlo je važno pratiti svoje disanje cijelo vrijeme, inače možete početi osjećati bol ili ćete se jednostavno brzo umoriti. Izdisanje u bilo kojoj vježbi vrši se tijekom maksimalnog napora, a udisanje, naprotiv, u vrijeme kada se mišići opuštaju. Zbog toga je u vježbi za štampu potrebno izdisati dok podižete, a udahnuti spuštajući tijelo. Ako imate bilo kakvih problema s kralježnicom ili vam je iz nekog drugog razloga neugodno izvoditi podizanje tijela na podu, fitball će vam doći u pomoć. Tehnika je potpuno ista, samo stavite noge na zid kako ne biste skliznuli s njega.
Kako da se ne radi
Treba napomenuti grube greške koje početnici često čine prilikom izvođenja osnovne vježbe za trbuh. Jedan od njih je snažni luk u donjem dijelu leđa. To se nikada ne bi trebalo raditi. Trebali biste čvrsto pritisnuti kičmu o pod. Druga greška je tehnika izvođenja u kojoj se povlačite iza glave s podignutim rukama, olakšavajući si tako rad. Najbolje je da ruke držite paralelno s podom i ne pritiskate ih na potiljku. I, konačno, najčešća greška je ne praćenje ritma disanja. Nemojte se zbuniti, morate disati ravnomjerno i odmjereno.
Zapamtite da svako može postići lijepu, napumpanu prešu. Glavna stvar je zavidna pravilnost, pravilna prehrana i, naravno, ispravna tehnika.
