Uobičajena zabluda da intenzivni treninzi mogu povećati volumen dojki je pogrešna. Zapravo, mliječne žlijezde u kojima nema mišića odgovorne su za punoću najatraktivnijeg dijela ženskog tijela. Međutim, zahvaljujući posebnom skupu vježbi možete stvoriti "mišićni grudnjak" koji vizuelno podiže poprsje, čineći ga učinkovitijim, urednijim i elastičnijim.
Instrukcije
Korak 1
Klasična vježba koja pomaže zatezanju grudi su sklekovi od poda. Lezite na trbuhu s naglaskom na čarapama i rukama koje su malo šire od ramena. Ispruživši laktove, podignite se od poda. Zatim se ponovo spustite dok vam prsa gotovo ne dodiruju tlo. Vratite se na vrh bez zaustavljanja. Izvodite što više sklekova. Ako vam je izvođenje sklekova na ovaj način preteško, pokušajte se oslanjati ne na čarape, već na koljena.
Korak 2
Sljedeća vježba je presa za bučice koja leži na klupi s nagibom prema gore. Zbog činjenice da stražnji dio klupe nije u vodoravnom položaju, već pod kutom, glavno opterećenje pada na gornji dio prsa. Lezite na leđa na klupi s nogama s obje strane. Uzmite bučice prekomjernim hvatom i stisnite ih preko sebe. Zatim spustite ruke školjkama, raširivši laktove u strane. Bez pauze, vratite se ponovo na vrh. Tijekom vježbe pripazite da leđa održavaju prirodnu krivulju i da glava i ramena čvrsto pritisnete klupu.
Korak 3
Bez promjene položaja klupe, prijeđite na sljedeću vježbu. Stisnite bučice na prsa, dlanove okrenute jedni prema drugima, a laktove ostavite lagano savijenima. Zatim počnite širiti ruke ustranu, pokušavajući zaključati napetost u gornjem dijelu grudi. Pokušajte pomicati ruke maksimalnom amplitudom, tako da možete osjetiti kako se mišići istežu. Bez zaustavljanja na donjoj točki, snažnim pokretom podignite ruke u početni položaj. Izvedite potreban broj ponavljanja.
Korak 4
Postoji još jedna vježba koja vam, unatoč jednostavnosti, omogućuje postizanje izvrsnih rezultata. Možete ga izvoditi ne samo za vrijeme treninga, već i kod kuće, u vrijeme ručka ili dok stojite u gužvi u saobraćaju. Podignite ruke do nivoa grudi i sklopite ih kao za molitvu. Zatim počnite pritiskati dlanove jedan o drugi: pokreti bi trebali biti oštri i jednake snage. Radite ovu vježbu 2 minute ili više.
