Sklekovima je lako izgraditi mišiće. Međutim, ova vježba mora biti pravilno izvedena. Postoji posebna tehnika treninga sa različitim opterećenjima mišićnih grupa.
Instrukcije
Korak 1
Počnite raditi sklekove pri najmanjem opterećenju. Zidna vježba je savršena za ovo. Sklekovi će se izvoditi u uspravnom položaju. Udaljite se od zida licem okrenutim prema površini. Postavite ruke na nivo prsnih mišića. Gurnite uza zid. Zapamtite: što je korak manji, sila opterećenja je manja. Izvodite sklekove od zida savijanjem laktova. Pokušajte grudima dodirnuti površinu što je bliže moguće. Pazite na disanje dok vježbate.
Korak 2
Da biste povećali opterećenje prsnih mišića, radite sklekove od poda. Početni položaj - ležeći. Stavite ruke u širinu ramena, lakti uspravni. Proširite četke prema unutra za 40-45 stepeni. Za početak izvodite vježbu s koljena, unaprijed stavljajući prostirku pod noge. Neka vaše tijelo bude ravno. Nemojte naginjati bradu dok vježbate. Glatko podignite s poda, bez trzanja. Izvodite 10-15 vježbi, postupno povećavajući opterećenje svaki dan. Vremenom prijeđite na teže sklekove od poda, na ravnim nogama.
Korak 3
Zapamtite: pri odabiru tereta vodite se svojom dobrobiti. Ne biste trebali započeti ovu vježbu ako imate problema sa srcem.
Korak 4
Imajte na umu da će se kod redovnih sklekova s istim postavljanjem ruku i nogu razvijati isto područje mišića. Ako želite postići ujednačen rezultat, sistematski mijenjajte okretanje ruku, položaj nogu, nagib glave i širinu ruku.
Korak 5
Vježbajte s ovom vježbom 2-3 puta sedmično. Stručnjaci ne preporučuju svakodnevno izvođenje sklekova, jer mišićima treba vremena za oporavak. Tako ćete, slijedeći sve savjete i trikove, postići izvrsne rezultate i dobru fizičku formu.
