Vježba 30 minuta jednako je korisna za starije odrasle osobe kao i prestanak pušenja.
Dajući samo pola sata dnevno laganom vježbanju, 6 puta tjedno, kažu naučnici, stariji ljudi mogu postići zdravstvene beneficije uporedive s učinkom prestanka pušenja.
Istraživači iz Norveške otkrili su da su stariji muškarci koji su ostali aktivni hodajući energično 30 minuta, šest puta sedmično, tokom 12 godina eksperimenta, imali 40% manji rizik od smrti od onih koji su sedeli.
Zdravstvene dobrobiti vježbanja su dobro poznate, ali stručnjaci koji su provodili eksperiment priznali su da su bili zapanjeni koliko bi to moglo biti sjajno, čak i u starosti.
Studije su provedene u Norveškoj sa grupom od 6000 muškaraca starih 73 i više godina. Pokazalo se da su oni koji su najintenzivnije vježbali postigli najbolje rezultate, ali čak i malo fizičke aktivnosti smanjilo je rizik od smrti, pod uvjetom da se vježba izvodi više od 1 sata tjedno.
Profesor Ingar Holm, koji je vodio eksperiment, primijetio je da, iako gotovo svi prepoznaju ogromne prednosti vježbanja, manje od polovine europskog stanovništva slijedi smjernice. U isto vrijeme, dodao je da malo tableta može smanjiti smrtnost za 30-40%, a tjelesna aktivnost, čak i kod grupe starijih ljudi, povećava očekivani životni vijek za nekoliko godina. Trenutno se preporučuje da ljudi u dobi od 65 godina i više posvete 2,5 sata umjerene tjelesne aktivnosti tjedno, poput biciklizma ili brzog hodanja, kao i jačanje mišića, što se može postići svakodnevnim aktivnostima poput nošenja torbi za kupovinu i rada u kući. vrt.
Iako je ovo istraživanje promatralo grupu starijih muškaraca, rezultati se sigurno odnose i na žene. Ne postoji čarobna formula za očuvanje mentalnog i fizičkog zdravlja do duboke starosti, ali zdrav životni stil koji uključuje redovno vježbanje, uravnoteženu prehranu i aktivne društvene aktivnosti je presudan. Kada gene čine četvrtinu svih faktora koji određuju očekivano trajanje života, a životni stil i prehrana preostale tri četvrtine, tada ovi jednostavni savjeti mogu ozbiljno promijeniti život osobe u starosti na bolje.
Sada postoji puno aktivnosti za one koji žele živjeti aktivan život! Nekoliko područja koja treba razmotriti su terapija vježbanjem, joga, qigong, taijiquan. Iz ličnog iskustva mogu reći da qigong i tai chi čine čuda redovitim vježbanjem. U mojoj praksi bilo je slučajeva o kojima moram napisati zaseban članak. Glavno je ne odlijepiti se i nastojati naučiti nešto novo.
