Ravan trbuščić i tanak struk uvijek izgledaju privlačno i lijepo, ali nema svaka osoba figuru kakvu bi željela. Ali da biste postigli željeni rezultat i smanjili trbuh, samo se malo potrudite.
Instrukcije
Korak 1
Nikakva vježba vam neće pomoći ako se ne pridržavate pravilne prehrane. Ne morate ići na dijetu, samo uravnotežite prehranu. Za doručak skuhajte meko kuhano jaje, ako ste navikli jesti s hljebom, a zatim ga zamijenite dijetnim. Za ručak možete jesti ribu ili piletinu, prethodno je odvojivši od kože. Za popodnevnu međuobrok uživajte u salati od svježeg povrća ili voća, u prvom slučaju za preljev koristite maslinovo ulje, a u drugom nemasni jogurt. Večera bi trebala biti lagana, ali hranjiva, pa je varivo od graha ili kupusa najbolja opcija za nju. Ako stvarno želite nešto slatko, nemojte si to uskratiti, glavno je ne pretjerivati s porcijom.
Korak 2
Prepoznajte zdravu hranu za sebe. Za ljude s prvom krvnom grupom meso je korisno, osim svinjetine, ananasa, heljde i morskih plodova. Ako imate drugu krvnu grupu, tada jedite papriku, proizvode od pšenice, kikiriki i kukuruzno ulje. S trećom krvnom grupom dodajte fermentirane mliječne proizvode, jaja i ribu u svoju prehranu. Jedite grah (tofu), jetru bakalara, zečje meso, orašaste plodove i nemasne sireve ako imate krvnu grupu 4.
Korak 3
Ne možete bez fizičke aktivnosti. Najbolja vježba za jačanje trbušnih mišića je njihanje trbušnjaka. Ova vježba se može razrijediti uvrtanjem trupa i savijanjem naprijed-nazad-lijevo-desno. Da biste bili efikasniji, vježbajte ujutro natašte ili 2-3 sata nakon jela. Za početak ponovite vježbu 20 puta i sa svakim tjednom povećavajte opterećenje i broj pristupa.
Korak 4
Pored održavanja mišića trbuha u formi, potrebno je i sagorijevanje viška masnoće. Za to nije potrebno voziti bicikl ili se baviti aerobikom, dovoljno je obruč okretati nekoliko puta dnevno. Vaša omiljena TV emisija je započela? Stanite ispred televizora, zavrtite obruč i uživajte u gledanju.
Korak 5
Iskoristite kontrastni tuš - on ne samo da pomaže sagorijevanju masti, već i uklanja toksine iz tijela. Nakon vodenih postupaka umasirajte anticelulitnu kremu na trbuh i izgubljeni kilogram vam se definitivno neće vratiti.
