Pesimisti svoje nedostatke doživljavaju kao rečenicu, a optimisti kao vodič za akciju. Ako se vaš prekomjerni kilogram trbuha ne uklapa ni u kakav okvir, ima smisla riješiti se ovog balasta, a ne nositi ga kroz život kao porodično prokletstvo. Srećom, postoje dokazani načini da se to učini bolje.
Neophodno je
- - revidirati prehranu i prehranu;
- - povećati kardio opterećenje;
- - dodajte vježbe za mišiće štampe i leđa.
Instrukcije
Korak 1
Riješite se viška masnoće. Mnogo je mogućnosti za to: trčanje, vožnja biciklom, penjanje stepenicama. Izgradite mišiće kako biste sagorjeli višak energije.
Korak 2
Počnite disciplinirano jesti. Da biste spriječili da tijelo skladišti masnoće u području vašeg struka, uzmite hranu svaka 2, 5–3 sata. Ne zaboravite u prehranu uključiti nemasne proteine i povrće. Kad tijelo shvati da mu glad ne prijeti, salo će nestati.
Korak 3
Jedite 60% prehrane ujutro. Jedite istu hranu samo za doručak. Činjenica je da se inzulin, odgovoran za nagomilavanje masnoće, proizvodi mnogo aktivnije u večernjim satima. Održava visok sadržaj masti, a sva hrana ide pravo u "nuždu".
Korak 4
Drugi razlog velikog trbuha su slabi mišići. Dugo se protežu kontinuirano. Postepeno ti mišići gube sposobnost zadržavanja želuca i on ispada naprijed. Mišići se mogu skupiti, samo im pružite ovu priliku. Jedite male obroke rano ujutro. Ako izbjegnete nadutost, mišići će se sami zategnuti.
Korak 5
Trenirajte se da neprestano sisate stomak. Ne samo pred ogledalom, već i kada vas niko ne vidi. Postepeno će to postati navika. Ako želite postići opipljive rezultate u kratkom vremenu, morat ćete raditi posebne vježbe za tisak. Prelistajte sportske časopise ili se posavjetujte s fitnes instruktorom i vježbajte.
Korak 6
Ojačajte svoje držanje. Mišići kičme odgovorni su za ravna leđa. Ako oslabe, počinjete se savijati, stražnji lukovi, naglašavajući veličinu trbuha. Ne zaboravite obratiti pažnju na mišiće leđa u teretani i u svakodnevnom životu držite leđa uspravno dok sjedite i stojite. Plesači ovo nazivaju "osjećajem vašeg držanja". A plesači nemaju velike trbuhe.
Korak 7
Napravite istezanje savijača kuka. Sjedilački rad slabi ove mišiće na stražnjoj strani bedara i prestaje pomagati leđnim mišićima da podupiru donji dio leđa. A onda je sve jednostavno: donji dio leđa slabi, trbuh strši prema naprijed. Štoviše, potrebno vam je tačno istezanje, jer fizički napor na ove mišiće na isti način smanjuje njihovu elastičnost, što ometa njihov normalan rad.
