Vitko, zategnuto tijelo sastavni je dio slike osobe koja je uspješna u životu. Brojni su razlozi zbog kojih se muškarac mora pobrinuti za uklanjanje trbuha, na primjer, potreba da se uključi u oporavak zdravlja, predstojeći romantični spoj ili odlazak u banju.
Instrukcije
Korak 1
Ograničite unos alkohola i hrane bogate ugljikohidratima. Izbjegavajte hranu koja uzrokuje nadimanje (kiseli kupus, raženi kruh, slatko grožđe, gruba vlakna itd.). Jedite u malim obrocima, raspoređujući dnevni obrok na 5-6 obroka, a u njega uvrstite nezaslađeni jogurti ili kefir, što će vam pomoći u normalizaciji crijevne mikroflore.
Korak 2
Počni ići u teretanu. Obratite se instruktoru sa zahtjevom da vam izradi individualni program obuke, prepoznajući problematična područja. Ako nemate ličnog instruktora, strukturirajte seanse na sljedeći način: dva ili tri puta sedmično odradite općenito jačajuće treninge, posvećujući 30 minuta za kardio opterećenja, a isti broj dana odvojite za intenzivne treninge trbušnih mišića sa 15 minuta za kardio opterećenja.
Korak 3
Svakako obratite pažnju na kardio opterećenja, jer želudac, između ostalih nevolja, ograničava rad respiratornog sistema i utječe na rad srca. Nježno povećavanje vježbanja ne samo da će vam pomoći sagorijevati masnoće, već će poboljšati i cirkulaciju krvi, pripremajući tijelo za pravilan gubitak kilograma.
Korak 4
Ako niste u mogućnosti da idete u teretanu, počnite graditi figuru kod kuće koristeći vježbe usmjerene na izgradnju mišića trbušne regije. Obavezno izvodite vježbe pravilno. Ne trenirajte istu grupu mišića zaredom. Pored pojave bolova, to će dovesti do smanjenja efikasnosti vježbi. Bolje napraviti više setova s manje ponavljanja u jednom setu.
Korak 5
Naučite pravilno disati dok vježbate, jer zadržavanje daha i naprezanje dovodi do povećanja intraabdominalnog pritiska. Ne zaboravite da se zagrijete i ohladite.
Korak 6
Da biste pojačali efekat, dodajte skup kontrasta tušem, saunom i masažom u set vježbi i prehrane. Ovi tretmani pomoći će izbacivanju toksina, poboljšati cirkulaciju i ukrotiti bol mišića. Šetajte s prijelazom na ciklična opterećenja: biciklizam, trčanje, skijanje.
