Pitanje kako smanjiti bokove brine mnoge žene. Moderna moda ne podrazumijeva obline oblike - a žene pribjegavaju dijetama i vježbanju, pokušavajući se riješiti tih dodatnih centimetara. Smanjiti kukove nije tako lako, ali je sasvim moguće, glavno je na tome raditi neprestano, ne zaboravljajući na fizičku aktivnost i na pravilnu prehranu.
Neophodno je
- - četka za masažu,
- - banke za masažu,
- - anticelulitna krema.
Instrukcije
Korak 1
Smanjite broj konzumiranih kalorija, jer za to trebate izračunati koliko kalorija dnevno trebate prema težini i načinu života. Iz prehrane izbacite sljedeće namirnice: alkohol, kafu, krompir, smanjite potrošnju životinjskih masti. Glavno je da je vaša prehrana uravnotežena, a tijelo dobiva dovoljno hranjivih sastojaka koji su mu potrebni. Ne držite se gladne dijete - jedite ispravno.
Korak 2
Počnite jesti pet puta dnevno. Takva frakcijska prehrana omogućit će vam da ne osjećate glad, a istovremeno ćete jesti manje. Pokušajte glavnu količinu kalorija potrošiti ujutro, a lagane grickalice ostavite za večer.
Korak 3
Pijte vodu. Da bi vaše tijelo radilo poput sata, dnevno morate piti najmanje 1,5 litre vode, a bolje - 2 litre.
Korak 4
Bavite se sportom. Da biste smanjili volumen bedara, opterećenja snagom nisu prikladna - na ovaj način samo pumpate mišiće. Prikladne vježbe za vas su stojeći zamahi nogama, "bicikl", rotacija obruča na bokovima savršeno pomaže u smanjenju volumena kukova. Druga opcija za vas je aerobik u teretani ili vodeni aerobik. Ove aktivnosti ne samo da će vam pomoći da smanjite količinu, već će vam dati i poletnost i energiju. Za one koji više vole aktivnosti na otvorenom, trčanje je također sjajan način uklanjanja masnoće s bedara.
Korak 5
Ovladajte masažom bedara i zadnjice - četkom za masažu, limenkama za masažu ili jednostavno masirajte bedra tvrdom krpom svaki put kada se kupate i tuširate. Tokom takve masaže koristite pilinge i kreme sa anticelulitnim efektom.
Korak 6
Zaboravi lift. Popnite se stepenicama i ostavite dizala onima koji su u potpunosti zadovoljni veličinom kukova.
