Istureni trbuh izgleda, blago rečeno, ne previše estetski. I ne samo kod muškaraca, već i u prelijepoj polovini čovječanstva. Za potonje često ometa nošenje pripijene odjeće od tankog dresa. Da bi vam struk postao vitak i ne biste išli na dijetu, važno je samo pravilno jesti i redovito vježbati.
Instrukcije
Korak 1
Pregledajte svoju prehranu. To ne znači da morate žvakati jednu biljku. Dovoljno je iz prehrane izuzeti pivo i slatka gazirana pića, sokove, hljeb i bilo koje druge proizvode od brašna, posebno razne kolačiće i lepinje. Vrijedno je odreći se bilo kakve brze hrane, maslaca, kobasica, dimljenih proizvoda i hrane pržene u ulju. To ne samo da će vrlo brzo donijeti svoje rezultate, već će imati i blagotvoran učinak na zdravlje.
Korak 2
Smanjite količinu hrane koju jedete. Kao što znate, trbuh ima sposobnost istezanja, što često utječe na veličinu struka. Ali može se i smanjiti. Da bi se to dogodilo, uvježbajte se da jedete male obroke - idealno bi bilo da vam stanu na dlan. U tom slučaju možete jesti 4-5 puta dnevno. Zahvaljujući ovom režimu, neće vas jako uznemiriti osjećaj gladi.
Korak 3
Jedite što više sirove hrane: povrća i zelenila. A ostatak ispecite u pećnici s minimalnom količinom ulja i začina, prokuhajte ili kuhajte u duplom kotlu. Istovremeno, gotova jela nemojte začiniti umacima, majonezom ili kečapom koji pojačavaju ukus hrane.
Korak 4
Bavite se sportom. Najbolji način da se riješite trbuha je trčanje. Tokom njega tijelo troši ogromnu količinu kalorija. Alternativa bi bila tenis, nogomet, dugo vožnja biciklom i skakanje užeta. Takođe su korisne duge šetnje po neravnom terenu. Ali da bi ovo drugo donijelo rezultate, trebat će puno više vremena, osim toga, morat ćete hodati najmanje 2 sata dnevno. Dok trčite 30-40 minuta dovoljno je svaka 2 dana.
Korak 5
Radite vježbe za jačanje trbušnih mišića. Na primjer, podižite gornji i donji dio trupa naizmjence dok ležite na podu na leđima. Radite zamahe i škare. Takođe pomaže pumpati prešu i vježbati na vodoravnoj traci. Držite se, savijte koljena i podignite ih na prsa. Svakako povećavajte broj ponavljanja svake sedmice, jer se mišići naviknu na određeno opterećenje.
Korak 6
Stalno pratite svoje držanje tijela. Dešava se i da na tijelu ima malo masnoće, a trbuh strši. To može biti posljedica stalnog grčenja, posebno tijekom dugotrajnog sjedilačkog rada. U tom su slučaju mišići trbušne šupljine cijelo vrijeme u opuštenom stanju, što također ne doprinosi ravnom trbuhu. Pokušajte hodati i sjediti uspravnih leđa i stomaka.
