Meditacija pomaže u suočavanju sa stresom i pronalaženju odgovora na važna pitanja. Doprinosi razvoju duha i stjecanju harmonije duše i tijela. Meditacija je postala široko rasprostranjena na Istoku, ulazeći u svakodnevnu praksu jogija i budističkih redovnika. Ne mogu se sve vrste meditacije raditi samostalno. Preporučljivo je započeti s jednostavnim meditacijama kako biste zaustavili tok misli i koncentraciju na dah. Prije početka meditacije, morate se upoznati s osnovnim pravilima.
Instrukcije
Korak 1
Najbolje vrijeme za meditaciju je rano jutro ili kasno navečer. U to je vrijeme osoba lakše opustiti se i pobjeći od svakodnevnih problema. Indijski jogiji više vole meditirati od četiri do šest ujutro, natašte. Ne možete to učiniti odmah nakon jela. Ovisno o gustini hrane koju jedete, pričekajte 1 do 2 sata prije početka meditacije. Ako ste odlučili redovito vježbati, rasporedite meditacije istovremeno. Ovo će disciplinirati tijelo i um. Vaša praksa će biti uspješnija.
Korak 2
Odaberite mirno, prostrano i toplo mjesto za vježbanje, bez propuha i prekomjerne vrućine. Postavite meku prostirku ispod nogu. Odjeća za meditaciju treba biti široka, po mogućnosti od prirodnih tkanina.
Korak 3
Zauzmite udobno držanje za meditaciju koje vam omogućava da opustite tijelo, a pritom držite svoj um pod kontrolom. Leđa i glavu uvijek držite uspravno, nemojte se saginjati. Udoban položaj za meditaciju leži na leđima u pozi Shavasana. Stopala su u širini ramena, a ruke leže uz tijelo, dlanovi prema gore. U ovom položaju možete nehotično zaspati, pa prijeđite na ovaj položaj nakon što ste naučili meditirati u sjedećem položaju. Sjedeći položaji: Vajrasana, Padmasana, Siddhasana, Sukhasana, Ardha Padmasana. Japanci više vole meditirati dok sjede za petama, Indijanci - u položaju "lotus". Jednostavno možete prekrižiti noge u turskom stilu i staviti ruke na koljena. Pronađite položaj u kojem se osjećate najudobnije kako biste se mogli usredotočiti na svoju meditacijsku praksu i ne ometati bolom.
Korak 4
Kad ste potpuno spremni za meditaciju, smirite svoj um i disanje. Zatvori oci. Polako udišite ispunjavajući trbuh i polako izdahnite. Optimalni način disanja: 4 sekunde - udah, 2 sekunde - pauza, 4 sekunde - izdah, 2 sekunde - pauza. Dišite ravnomjerno dvije do tri minute. Zatim obratite pažnju na misli koje vam se pojave u glavi. Utvrdite odakle dolaze i kuda idu. Promatrajte misli izvana i pokušajte usporiti njihov tok. U idealnom slučaju postići ćete stanje "praznine" - potpuno odsustvo misli. Sjednite u stanju potpunog odmora, fokusirajući se na svoje disanje i osjećaje svog tijela 5-10 minuta. Iz meditacije izađite glatko, bez naglih pokreta. Nakon što naučite kontrolirati svoje disanje i misli, možete prijeći na druge, složenije meditacije.
