Prekrasno reljefno tijelo san je ne samo profesionalnih sportista, već i gotovo svake osobe koja poseti teretanu. Međutim, mnogo je teže postići jasno crtanje mišića nego izgraditi njihovu masu. Za pravilno "sušenje" nisu važne samo redovite tjelovježbe, već i određena ograničenja u prehrani.
Instrukcije
Korak 1
Posavjetujte se sa stručnjacima. Prije nego što nastavite sa "sušenjem", obavezno idite na sastanak kod endokrinologa. Ako imate kroničnu bolest, trebali biste saznati i da li će posebna dijeta, zajedno s napornim treningom, pogoršati bolest ili pogoršati vaše stanje. Uzorak menija, kao i raspored treninga, treba sastaviti sa iskusnim trenerom. Zapamtite da neovisni, nekontrolirani pokušaji „sušenja“mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.
Korak 2
Promijenite način prehrane. Ako se trudite stvoriti lijep reljef na tijelu, tada ćete morati na dijetu. Međutim, imajte na umu da intenzitet vaših treninga treba da ostane isti. Tijelo, ako ne dobiva dovoljno ugljikohidrata iz hrane, crpit će energiju iznutra, sagorijevajući potkožnu masnoću. Smanjite količinu masti i ugljenih hidrata u vašoj prehrani postepeno tokom 2-3 tjedna, dok istovremeno povećavate količinu proteinske hrane. Imajte na umu da su "kvarovi" neprihvatljivi: alkohol, slatkiši, peciva, konzervirana hrana, praktična hrana, kobasice i kobasice mogu poništiti vaš trud. Jedite više nemasnog svježeg sira, jaja (proteini su posebno korisni), svježeg voća i povrća. Riba mora biti prisutna u dnevnom meniju koji sadrži omega-3 masti, koje doprinose gubitku kilograma i normaliziraju metabolizam masti.
Korak 3
Koristite posebne aditive. Uz njihovu pomoć tijelu je lakše održavati visoku brzinu metabolizma. Dakle, kartinin ubrzava proces sagorijevanja masti, istovremeno pomažući u održavanju mišića. Uz to, ovaj dodatak povećava nivo hormona testosterona. Kofein pospješuje uklanjanje viška tečnosti iz tijela. Zeleni čaj i njegov ekstrakt imaju isti učinak. Budite oprezni kada uzimate suplemente - o prosječnoj dnevnoj dozi treba razgovarati sa stručnjakom.
Korak 4
Gradite svoje treninge u kružnom uzorku. Njegova suština je prelazak sa vježbe na vježbu gotovo bez prekida. Potrebno je izvesti 15-20 ponavljanja po setu, pa vrijedi smanjiti težinu koja se podiže. Ako ste na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata, dovoljno je jednom ili dvaput napraviti puni ciklus vježbanja. Međutim, ako tijekom treninga osjetite prekomjerni rad ili naglo pogoršanje dobrobiti, odmah trebate prestati s vježbanjem.
