Izrazito olakšanje mišića rezultat je složenog rada na vašem tijelu. Pored treninga snage, fitnes vježbi i upotrebe vitamina i proteina, važan aspekt je i posebna dijeta sa rotacijom ugljikohidrata koja ima za cilj smanjenje tjelesne masne mase i povećanje njene mišićne mase.
Instrukcije
Korak 1
Među sportistima-bilderima popularno je "isušivanje" tijela, odnosno rješavanje masne komponente povećanjem mišićne mase. Tipično se ovaj efekt postiže niskokaloričnom i niskohidratnom dijetom, ali uz dodatak fizičke aktivnosti. Uprkos pozitivnom vanjskom rezultatu: povećanom olakšanju, takve su dijete štetne za tijelo, jer su ugljikohidrati glavni izvor naše energije. Odbijajući ih, sportista brzo gubi snagu tokom treninga i šteti svom tijelu. Pravilno "sušenje" samo manipulira količinom konzumiranih ugljikohidrata, ali ih ne isključuje. U isto vrijeme, fizička aktivnost se takođe distribuira ovisno o danu dijete.
Dijeta sa izmjenom ugljikohidrata štedi energiju za intenzivne treninge snage. Ubrzava metabolizam, pomažući razvoju tijela. Jesti voće, povrće i prirodni proteinski proizvodi pozitivno utječu na opće stanje tijela, a nepostojanje strogih zabrana u hrani ne opterećuje živčani sistem.
Korak 2
Dijeta sa izmjenom ugljikohidrata uključuje samo jedenje svježe, prirodne hrane. Ne postoji stalni meni. Hrana treba biti raznovrsna, puna vitamina i minerala, ali pogodna za principe izmjene ugljenih hidrata. Alkohol i slatkiši su potpuno isključeni.
Principi dijete sa izmjenom ugljenih hidrata.
Glavna uloga u ovoj prehrani dodjeljuje se stalnoj manipulaciji količinom konzumiranih ugljikohidrata. Recimo da si date dva mjeseca za mršavljenje. Podijelite ovaj segment u četverodnevne cikluse. Prvi i drugi dan ovog ciklusa imaju malo ugljikohidrata, sa unosom proteina od 3-4 grama po kilogramu tjelesne težine, dok je unos ugljikohidrata 1-1,5 grama. Treći dan je bogat ugljikohidratima, unos ugljikohidrata može biti 5-6 grama po kilogramu tjelesne težine, dok se unos proteina može smanjiti na 1-1,5 grama. Četvrti dan je umjeren: unos proteina - 2-2,5 grama po kilogramu tjelesne težine, ugljenih hidrata - 2-3 grama. Idealno bi bilo da takva prehrana za vas postane princip života i nastavi se čak i kad se postignu rezultati.
Korak 3
Fizička aktivnost tokom dijete sa izmjenom ugljenih hidrata nije smanjena, već samo regulirana. Budući da ugljikohidrati pružaju puno energije i kalorija, dani ugljikohidratne dijete bit će najintenzivniji u vašem tjelesnom radu: odradite trening snage. Proteinski dani znače umjereno vježbanje; aerobik i trčanje su u redu. Kao rezultat pravilnog "sušenja", sportista ne samo da gubi nekoliko kilograma masne mase, već i povećava mišićnu masu - zahvaljujući proteinima i treningu snage. Zbog toga mišići dobijaju izraženo olakšanje.
