Lijepo isklesani mišići su atraktivni i seksi. Reljefno tijelo podrazumijeva dug i mukotrpan rad na sebi. Ali, rezultat se isplati, zar ne? Kako olakšati svojim mišićima i postići savršenstvo ako ste već stekli dovoljnu mišićnu masu? Postoje neka pravila koja se mogu slijediti kako bi se postigli nevjerojatni rezultati.
Neophodno je
tenisice, sobni bicikl, traka za trčanje, kvalitetni proizvodi,
Instrukcije
Korak 1
Ograničite se u konzumaciji one hrane koja dovodi do debljanja. Zaboravite na slatkiše i pivo. Povećajte kardio opterećenje (trčanje ili stacionarno bicikliranje je sjajno) i povećajte broj ponavljanja, a istovremeno smanjujte težinu bučica ili mrena. Svoje treninge izvodite u istom režimu, nemojte povećavati ili smanjivati broj aktivnosti. Cilj vam je isušiti mišiće i pružiti im olakšanje.
Korak 2
Povećajte broj obroka, ali jedite one obroke koji sadrže što manje masti i ugljenih hidrata. Jedite što više proteina. Ako je vaša težina približno 90 kg, držite se 2500 kalorija dnevno.
Korak 3
Ne preskačite obroke. Zapamtite da kada postite, vaše tijelo počinje proizvoditi hormon kortizol, u tom slučaju vaši mišići postaju hrana za vaše tijelo. Nemojte to dopustiti, jer ćete u protivnom izgubiti volumen mišića.
Korak 4
Jedite samo kvalitetnu i prirodnu hranu. Samo u ovom slučaju održat ćete željeni probavni tempo. Bijeli hljeb, pločice čokolade, kiflice i sladoled nisu preporučljiva hrana. Pijte obrano mlijeko ako ste jako gladni. Pola dnevnog obroka možete zamijeniti proteinskim šejkovima.
Korak 5
Ako se osjećate umorno, povećajte unos ugljikohidrata. Ali prije treninga, ne biste ga trebali koristiti. Iz prehrane izbacite hranu kao što su slatki deserti, alkoholna pića, kobasice, masni sirevi, sladoled. Riba, nemasni svježi sir, jaja, svježe voće, piletina ili govedina trebali bi vam biti omiljeni.
Korak 6
Ne bojte se upotrebe dodataka. Jedan od njih je karnitin koji sagorijeva masnoće i čuva mišiće. Štaviše, ovaj dodatak pomaže u povećanju nivoa testosterona. Da biste uklonili nepotrebnu tečnost iz tijela, možete piti kafu ili čaj, po mogućnosti zeleni. Popijte oko 300 ml prije nastave. Budite sigurni u svoje sposobnosti i ne zaustavljajte se.
