Da li vas je sram pojaviti se na plaži? Bole li vas noge kada dugo hodate? Samo nekoliko koraka pomoći će vam da popravite situaciju. Nakon vrlo kratkog vremena već ćete početi osjećati rezultat. Štoviše, nogu ćete osloboditi ne samo masnoće, već i poboljšati zdravlje. I najvažnije: besplatno je, sve ovisi o vašoj želji.
Instrukcije
Korak 1
Za početak, najčešća, ali istovremeno i učinkovita lekcija su čučnjevi. Vrijedno je početi s pet puta dnevno, najbolje je to učiniti ujutro. Vrijedno je čučati svaki dan, prvo dodajte pet čučnjeva, tri dana kasnije, dva, a zatim ovisno o vašoj želji i izdržljivosti. Ali ni u kom slučaju ne bi trebalo spustiti letvicu: "Jučer sam ih trideset, ništa se strašno neće dogoditi ako danas napravim dvadeset i pet." Morate se držati barem na određenom nivou.
Korak 2
Sljedeći korak je trčanje. Ne biste trebali odmah uključiti trčanje, možete ih raditi nakon tjedan dana od početka čučnjeva. Trčanje je najbolje ujutro (prije nego što postane prevruće) ili navečer. Preporučljivo je trčati uz vodu - ovo će vam pomoći da zadržite dah i samo dodate malo poleta svojoj aktivnosti. Opet, nemojte se odmah opterećivati - trebate početi s desetominutnim trčanjem, a tek onda dodati vremena, pa čak i napraviti male trzaje. Svakodnevno trčanje nije potrebno: iako će ubrzati proces uklanjanja masnoće, to može biti dosadno i trebate uštedjeti vrijeme.
Korak 3
Takođe treba uzeti u obzir istezanje. Istezanje je neophodno za lijepe noge. Prvo se pokušajte istezati dok vas noge ne počnu boljeti i ostanite u ovom položaju deset sekundi. Sljedeći put vrijedi povećati istezanje, čak i podnijeti bol, ali i povećati vrijeme strpljenja na petnaest sekundi. Vrijedno je pokušati napraviti split na lijevoj nozi, na desnoj, poprečnoj itd.
Korak 4
I još jedna, takođe uobičajena, ali i važna stvar: hrana. Ne opterećujte se dijetom koja zapravo može samo pogoršati stvari. Dijeta je odluka protiv prirode, jer svaka osoba treba normalno jesti. Ali ne idite predaleko, naime, zloupotrebljavajte masnu hranu, brzu hranu i druge reagense, nakon čega se mogu pojaviti masti, ne samo na nogama, već i na cijelom tijelu.
Korak 5
I naravno, kada imate slobodnog vremena, ne biste trebali sjesti hlače na stolicu - to vam neće uljepšati noge. Pješačenje, biciklizam, šetnja psa ili samo šetnja ulicom mogu vam pomoći. Što više hodate, brže se sagorijevaju masti. A i šetnja na svježem zraku je također lijepa.
