Sjedilački način života, nezdrava prehrana, neaktivan rad, stres neizbježno dovode do debljanja i kod žena i kod muškaraca. Problem viška masti nije samo estetski. Pre svega, višak telesne masti predstavlja opasnost po zdravlje.
Instrukcije
Korak 1
Prekomjerna tjelesna masnoća može biti dvije vrste - potkožna i visceralna. Potkožna masnoća se akumulira direktno pod kožom, poput pupka, bedara i zadnjice. Ova vrsta masti je tipična za žene. Potkožna masnoća nije opasna po zdravlje. To je odmah uočljivo u obliku neugodnih nabora. Visceralna (ili unutrašnja) mast se nalazi u trbušnoj šupljini između unutrašnjih organa - srca, jetre i gastrointestinalnog trakta. Nemoguće ga je vidjeti. Visceralna masnoća, odnosno njen višak može dovesti do ozbiljnih bolesti kardiovaskularnog sistema. Izvana se višak visceralne masti pojavljuje u obliku takozvanog "pivskog trbuha" kod muškaraca. Među ženama praktično nema interne gojaznosti.
Korak 2
Oslobađanje od viška masnoće događa se postepeno, ponekad ovaj proces može potrajati i 2-3 godine. Sve ovisi o vašoj početnoj težini. Prije svega, pregledajte svoju prehranu. Za uspješno mršavljenje potrebno je u potpunosti eliminirati šećer, sve jednostavne ugljene hidrate - bijeli hljeb, lepinje, kolače. Izbjegavajte krompir i tjesteninu u korist heljde i divlje ili smeđe riže. Pijte više vode, možete piti nezaslađeni čaj i kafu, ali morat ćete zaboraviti na gazirana pića. Ako je vrlo teško odreći se šećera u pićima, prvo pređite na zaslađivače. Sada postoji veliki izbor prirodnih zaslađivača na bazi biljke stevije, prirodnog zaslađivača.
Korak 3
Iz prehrane izbacite prerađenu hranu - kobasice, kobasice, sve vrste poluproizvoda od mesa. Deklarirana količina masti i proteina u takvim proizvodima u pravilu ne odgovara stvarnosti - mnogo je manje proteina i, shodno tome, više masti. Zamijenite ih nemasnim mesom ili ribom. Dajte prednost piletini i puretini, kao i crvenoj ribi - lososu, pastrmci, lososu. Crvena riba bogata je proteinima i zdravim omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u borbi protiv viška masnoće.
Korak 4
Jedite više svježeg povrća. Lagane salate od povrća izvrsne su za utaživanje gladi i sadrže puno vlakana, što je neophodno za pravilnu probavu. Kao preljev koristite maslinovo ulje, ocat, limunov sok. Ne koristite majonezu ili druge gotove umake za preljev salata - svi oni sadrže previše masti.
Korak 5
Pokušajte jesti često. Najbolja opcija je doručak, ručak i večera, a između njih dvije male grickalice. Česti obroci održavaju visok metabolizam, što je vrlo važno za uklanjanje viška masnoće. Čim prijeđete na strogu dijetu od gladi, tijelo, umjesto da troši rezerve, usporava metabolizam kako bi te rezerve sačuvalo. Umjesto masti, mišići se troše kao glavni potrošači energije. Masnoća je posljednja koja odlazi.
Korak 6
Ne zaboravite na sport. Čak i 2-3 treninga tjedno u kombinaciji s pravilnom prehranom pomoći će vam da vrlo brzo vidite prve rezultate. Trening snage i aerobne vježbe pogodni su i za muškarce i za žene. Takođe, fitnes klubovi nude veliki izbor grupnih programa usmjerenih na sagorijevanje masti i jačanje mišića.
