Mnoge žene na porodiljskom odsustvu razmišljaju o poboljšanju svoje figure. Napokon, nakon porođaja višak kilograma može u potpunosti pokvariti i samopouzdanje i prirodnu ljepotu. Praktično nema vremena za vježbanje u teretani, a sama prehrana ne dovodi tijelo u savršenu formu. Sada postoji mnogo tehnika koje vam omogućavaju da se bavite aerobikom i kondicijom sa djetetom i bez napuštanja kuće. Ali ne zaboravite da i obični kućanski poslovi dobro utječu na figuru.
Instrukcije
Korak 1
Dok je dijete malo i puno spava, radite jutarnje vježbe. Odmah nakon doručka, uključite muziku i zavrtite se - savijte se u ritmu. Dijete u to vrijeme može ili spavati, ili vas samo lagati i gledati. Ne brinite, bez vaših ruku neće mu dosaditi za 10 minuta.
Odrastajuća djeca već mogu biti uključena u vaše plesove. Nakon aktivnih pokreta možete ležati na leđima i raditi nekoliko pristupa nekim vježbama za noge i za tisak. Zatim lezite i lezite mirno minutu. Nastavite s vježbama kao što su "mačka" i "daska". Nije ih teško izvesti, ali koliko koriste vašim mišićima.
Korak 2
Za kućnu kondiciju možete dodati i takve "vježbe" kao što su nadoknađivanje koljena s djecom, igranje loptica, jastuka i mekih igračaka. Dostizanje djeteta na koljenima nije tako lako kao što zamišljate. Djeca ispod određene dobi nemaju kapicu za koljeno i lakše im je trčati u ovom položaju. I morate uložiti puno truda. Lopte se mogu baciti u koš jednu po jednu, dok se računa ko će najviše pogoditi. Pokušajte ponekad promašiti kako ne biste uzrujali dijete. A preparirane igračke i jastuci mogu se našaliti. Sve ove aktivne igre dobro funkcioniraju za vašu figuru.
Korak 3
Za one koji žive izvan grada i imaju svoje dvorište, možete pronaći puno vježbanja u šetnji. Na primjer, lopatanjem snijega. Naravno, većina njih ima posebne mašine za ove slučajeve, nečiji suprug se bavi čišćenjem. Pokušajte sami očistiti mali prostor. Koliko energije se troši, koliko mišića je uključeno! Pri čišćenju snijega lopatom jačaju se mišići leđa, ruku i bedara.
Korak 4
Ako imate lično dvorište, bilo bi korisno imati takvu "vježbu" kao što je izbacivanje tepiha. Samo položite tepih na suh, čist snijeg i izbacite ga. Istovremeno se treniraju ruke, torakalni region i trbuh. Nakon vježbanja dobit ćete blagi umor, ugodno trnjenje u rukama i čist, svjež tepih.
Korak 5
Šetnja je moguća i vani. Dok je dijete još uvijek dijete, spava u kolicima. U isto vrijeme možete pješačiti mnogo, puno brzim tempom. Šetnja svježim zrakom ublažit će stres, napuniti krv kiseonikom. Ovo će ojačati mišiće nogu, karlice, leđa. Ubrzo, kada ste manje umorni, možete uvući stomak i ispraviti ramena dok hodate. Ovom vježbom opterećenje će biti na trbuhu i leđima, što je korisno onima koji imaju trbuščić nakon porođaja.
