Mnoge djevojke, u težnji da steknu lijepu figuru i poboljšaju svoje blagostanje, pokušavaju intenzivnije vježbati. Ali nepripremljeno tijelo teško može izdržati velika opterećenja, a časovi fitnesa umjesto užitka postaju prava muka. Kako bi se vaše tijelo postepeno navikavalo na stres, počnite svakodnevno vježbati.
Potrebno
- - gimnastička prostirka;
- - veliko ogledalo.
Instrukcije
Korak 1
Uvijek započnite s najjednostavnijim vježbama i postepeno prelazite na teže. Isto vrijedi i za broj ponavljanja, nemojte ciljati na maksimalan broj savijanja ili čučnjeva. Usredotočite se na svoju dobrobit. Nakon nastave trebali biste se osjećati ugodno umorno.
Korak 2
Obavezno započnite svoj trening laganim zagrijavanjem. Hodajte okolo, visoko podižući koljena, napravite nekoliko zamaha rukama. Samo zagrijavanjem mišića i zglobova, prijeđite direktno na vježbe.
Korak 3
Fiziolozi puno raspravljaju o najpovoljnijem vremenu za sport. Najnoviji događaji u ovom području sugeriraju da su večernji sati pogodniji za trening snage kao što su bučice. Vježbanje u ovom trenutku uzrokuje ubrzani rast mišića.
Korak 4
Ako želite smršavjeti, vježbajte ujutro. Za to vrijeme vaša krv ima najviši nivo kortizola koji je odgovoran za sagorijevanje lipida.
Korak 5
Ako je moguće, vježbajte na otvorenom. Oblačite se prikladno za vrijeme tokom hladnijih mjeseci, ali nikada ne preskačite trening. Ako to nije moguće, barem otvorite prozor.
Korak 6
Odjeća treba biti udobna i široka. Slobodno vježbajte bez odjeće ako vas niko ne može vidjeti. Što je veće otvoreno područje tijela, to je metabolizam aktivniji.
Korak 7
Na pod obavezno stavite podlogu za teretanu ili debeli frotirni peškir. Mnoge vježbe izvode se ležeći na podu, a takav predmet će vam svakako dobro doći.
Korak 8
Započnite svoj trening vježbama za najproblematičnija područja. Sve dok imate dovoljno snage, izvodit ćete pokrete s maksimalnom amplitudom i ispravnom tehnikom. U pozadini umora na kraju sesije, kvalitet vaših pokreta bit će mnogo gori.
Korak 9
Vježbajte ispred ogledala kako biste kontrolirali svoje pokrete.
Korak 10
Pokušajte pravilno disati. Neće škoditi ako napravite nekoliko vježbi disanja prije i poslije treninga. Ne zadržavajte dah dok radite vježbe, vaše disanje treba biti ujednačeno i slobodno.
Korak 11
Vježbajte uz muziku. Poskočna ritmična melodija omogućit će vam intenzivnije vježbanje i učiniti vaš trening zabavnijim.
Korak 12
Ne očekujte brze rezultate. Glavni zadatak takve gimnastike je pripremiti tijelo za ozbiljniji stres. Redovnom gimnastikom poboljšat ćete aerobnu izdržljivost i ojačati srčani mišić.
