Trčanje je optimalna vrsta tereta za one koji ne žele dizati bučice i baviti se sportovima koji zahtijevaju puno energije. Sasvim je moguće čak i za početnike da održavaju fizičku aktivnost bez umora ili iscrpljenosti.
Neophodno je
- - patike;
- - sportska odjeća.
Instrukcije
Korak 1
Postepeno povećavajte opterećenje. Glavni problem za početnike koji se žale na strašan umor nakon trčanja je nepravilna raspodjela tereta. Trude se što više trčati, ne uzimajući u obzir nepripremljenost tijela. Prvih tri do pet trčanja ne bi trebalo trajati duže od deset do petnaest minuta, držite nizak tempo i ako ste umorni usporite na hodanje. Postepeno dodajte pet minuta trčanju, nakon nekoliko tjedana povećavat ćete rezultate i vremenom i brzinom.
Korak 2
Izaberite prave cipele. Jedan od najvažnijih uvjeta za trčanje su dobre tenisice za trčanje. Obratite se savjetniku u sportskoj trgovini i uz njegovu pomoć odaberite najbolju opciju za vas. Morate se odgurnuti od površine na kojoj ćete trčati (staza u dvorani, asfalt ili zemlja).
Korak 3
Kupite sportsku odjeću. Ne bi trebao ograničavati kretanje, prekomjerno zatezati tijelo i stvarati neugodnosti. Sportske kratke hlače i majica savršeni su za ljetne mjesece. Ako se odlučite za trčanje tokom hladne sezone, trebate izolirati prsa, vrat i glavu.
Korak 4
Dišite u tri tačke. Ispravno disanje je ključ dobrog stanja nakon trčanja. Udahnite i izdahnite, brojeći do tri na svakom.
Korak 5
Nadgledajte položaj svog tijela. Glava vam treba biti podignuta, a leđa ravna. Lagano savijte ruke u laktovima, fiksirajte šake. Glatko spustite nogu na tlo, ne skačite dok trčite.
