Trčanje je izvrstan kardio trening za tijelo, uključuje gotovo sve mišićne skupine i tonizira tijelo. Sasvim je moguće ne umarati se dok trčite ako slijedite jednostavna pravila.
Instrukcije
Korak 1
Trčite u udobnoj odjeći. Pogledajte sportsku trgovinu, u gotovo bilo kojoj od njih pronaći ćete odjeljak s opremom za trčanje. Trebat će vam nekoliko stvari: patike za trčanje, hlače ili kratke hlače i majica. Tenisice bi trebale biti odgovarajuće veličine i ne bi trebale biti neudobne, dok bi odjeća trebala dobro pristajati, ali ne bi trebala stezati tijelo (inače ćete poremetiti protok krvi). Djevojke moraju imati sportski grudnjak, koji će vam pomoći da dojke ne nastanu od strija.
Korak 2
Dodajte postepeno opterećenje i tempo. Početnici često pokušavaju započeti s dugim trčanjem, što može uzrokovati otežano disanje i bol u boku. Činjenica je da tijelo koje nije prilagođeno opterećenjima neće moći percipirati više od petnaest minuta bez žurbe u prvom tjednu. Preporučuje se dodavanje tempa tek od treće sedmice. Dakle, do drugog mjeseca utrka moći ćete trčati bez simptoma umora četrdeset do pedeset minuta prilično brzim tempom.
Korak 3
Popijte čašu čiste vode petnaest minuta prije trčanja. To će pomoći tijelu da se nosi sa stresom i ne dehidrira. Ne preporučuje se jesti prije trčanja.
Korak 4
Pazi na disanje. Glavna greška je naglo udisanje i izdisanje. Morat ćete se riješiti ove navike. Disanje se treba odvijati u tri broja: udah (jedan-dva-tri) - izdah (jedan-dva-tri). Uravnoteženo disanje trkačima će dati mnogo veću fleksibilnost. Možete računati po broju koraka.
Korak 5
Ne pravite velike pauze između treninga. Da ne biste izgubili sve vještine stečene dugim naporima, pokušajte ne prekidati trčanja duže od tjedan dana.
