Pretjerano glomazan trbuh pokvarit će i najmanju figuru. Međutim, riješiti se masne i opuštene kože u području trbuha nije lako. Da biste stegnuli trbuh, stvorili jak mišićni korzet i koži vratili elastičnost, koristite niz mjera - gimnastika, masaža, dijeta i pravilno odabrani proizvodi za njegu tijela.
Dijeta za trbuh i bokove: rješavanje viška
Da biste stegnuli trbuh, slijedite dijetu. Smanjite konzumaciju mesa, masnih poluproizvoda, slatkiša. S jelovnika izbacite hranu koja doprinosi nadimanju - mahunarke, šećerno voće, sirovi kupus, gazirana pića. Izbjegavajte visokokalorično voće i deserte, kao i alkoholna pića koja stimuliraju apetit. Umjesto kafe koja zadržava vodu u tijelu, pijte svježe skuhan zeleni čaj, kao i čistu vodu za piće.
Obavezno u prehranu uvrstite hranu bogatu vlaknima. Osiguravaju normalnu probavu, sprečavajući da otpadne tvari budu zarobljene u tijelu.
Kreme, masaže i oblozi: uklonite obješeni trbuh
Kućni tretmani mogu vam pomoći da zategnete opuštenu kožu. Naučite tehnike samo-masaže. Svake večeri gnječite masne nabore na trbuhu, trljajte ih rubom dlana, uštipnite - to će osigurati protok krvi i aktivirati metaboličke procese. Da biste masažu učinili efikasnijom, kombinirajte je s primjenom učvršćujuće kreme ili gela. Potražite proizvode koji se lako apsorbiraju s kofeinom, ekstraktima algi i drugim aktivnim sastojcima. Nanesite proizvod na stomak i područje struka dva puta dnevno, odmah nakon tretmana vodom.
Učinkovit način da se riješite suvišnih masnih kiselina su domaći oblozi od morskih algi. Suvi se listovi navlaže toplom vodom, nanose na područje preše i učvršćuju filmom. Trajanje postupka je 20-30 minuta. Alge se zatim mogu ukloniti i nanijeti na kožu kremu za učvršćivanje.
Ako vam se kućni tretmani čine neučinkovitima, isprobajte salonske programe za zatezanje kože.
Vježba za trbušnjake i struk
Najbolje je ukloniti opušteni trbuh posebnim vježbama koje jačaju trbušne mišiće. Vježbajte svakodnevno najmanje 15 minuta. Tri puta sedmično vrijedi intenzivnije baviti se gimnastikom uz korištenje tegova. Najbolje vrijeme za vježbanje je jutro ili večer. Radite vježbe za trbuh laganim tempom, sa dobrom amplitudom.
Prije nastave napravite zagrijavanje - na primjer, plešite u brzom tempu 5-7 minuta. Zatim izvodite zavoje naprijed-nazad, lijevo-desno i okrećete se u različitim smjerovima. Ponovite svaki pokret 10 puta. Ovo zagrijavanje neće samo zagrijati mišiće, već će također pomoći u poboljšanju držanja i koordinacije pokreta.
Nakon omekšavanja idite u glavni kompleks. Ležeći na podu, podignite ravne noge 30-40 cm od poda. Prekrižite noge bez savijanja koljena ili savijanja leđa. Nakon završetka 6-8 pokreta spustite noge. Napravite najmanje 10 ponavljanja.
Savijte koljena nogama ispod oslonca. Uzdahnuvši, polako sjednite držeći ruke stisnute na potiljku. Zadržite nekoliko sekundi i dubokim izdahom vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 10-12 puta.
Stanite na koljena, oslonjeni na ravne ruke, držite leđa uspravna. Udahnite duboko, a zatim izdahnite uvlačeći trbušni zid. Zaokružite leđa i spustite glavu. Držite 6-8 sekundi, a zatim opustite mišiće i udahnite. Ponovite 10-12 puta.
Ležeći na leđima, podignite savijene noge tako da koljena dodiruju prsa. Zadržite nekoliko sekundi i spustite stopala na pod. Vježba se može otežati spuštanjem ravnih nogu iza glave. Ponovite svaku opciju 8-10 puta.
