Ako želite imati lijepu figuru i vitke mišiće, ali nemate vremena i / ili želje da idete u teretanu, nabavite si mašinu za veslanje i instalirajte je u svom domu. Tako ćete jednim kamenom ubiti dvije ptice - i oblikovat ćete se i naučiti veslati. A raditi veslačke mašine nije tako teško.
Instrukcije
Korak 1
Koji god simulator koristili, trening biste trebali započeti malo. U početku će vam biti dovoljni časovi u trajanju od oko sat vremena s kratkim pauzama svakih 10-15 minuta. Prvo se zagrijte prije vježbanja. Ne preopterećujte koljena, teret rasporedite po zadnjici i kukovima. Držite leđa uspravna i ne naginjte se više od 45 stepeni. Krećite se glatko i ritmično bez zaustavljanja. Trenirajte pravilno - povećajte teret ne naglo, već postepeno. To znači da ne biste trebali precijeniti svoje mogućnosti. Znajte kada treba stati.
Korak 2
U početku, snage 100-300 vati, bit će vam dovoljno da napravite oko 20 udaraca u minuti. Ako ste fizički zdravi, radite oko 40-50 udaraca u minuti 4-5 minuta, nakon čega slijedi 20 udaraca u minuti. Ako imate blagu hipertenziju ili blagu pretilost, možete minutu napraviti oko 40 udaraca u minuti prije nego što pređete u tihi način rada.
Korak 3
Ako vaša veslačka mašina nema mjerač otkucaja srca, morat ćete sami izvršiti proračun. A za ovo ćete morati prekinuti svoje treninge. Organizujte nastavu ovako: odradite 3 serije po 10 minuta sa istim pauzama. U početku držite puls na 140-160 otkucaja u minuti. Oduzmite svoju dob od 220 da biste izračunali maksimalno opterećenje svog tijela.
Korak 4
Ako vam je glavni cilj smršaviti, budite izuzetno oprezni pri izračunavanju opterećenja. Puls ne bi trebao prelaziti 60-70% maksimalne brzine. Sa vrijednošću pulsa od 70-75%, mišićna masa se već gradi. Kao što vidite, u ovoj je situaciji monitor pulsa na simulatoru jednostavno neophodan. Najtočniji su senzori pričvršćeni za vrat i prsa. Senzori na upravljaču nisu vrlo precizni, ali su mnogo udobniji. Postoje i senzori tipa štipaljki za uši. Prisustvo takvog senzora se teško osjeća, ali se često pogreši.
