Skok u dalj jedna je od teških atletskih disciplina. Da biste to naučili, morate trenirati kompetentno i uporno. Također je važno slijediti neke praktične smjernice koje će vam pomoći naučiti kako skakati najdalje.
Neophodno je
- - sportske uniforme;
- - lagane patike.
Instrukcije
Korak 1
Trčite križeve. U bilo kojoj vrsti atletike važan je početni kros trening, jednostavno nema ništa bez njega. Nećete moći puno raditi na treningu ako vam je izdržljivost slaba. Neka vam bude pravilo trčati 5-8 km barem svaki drugi dan. Provjerite sa svojim trenerom kada i koliko trčati.
Korak 2
Trčite sprinterske trke tokom treninga na stadionu. Učinite malo zagrijavanje, stavite šiljke i sprint. U skoku u dalj važno je ne samo dobro disati, već i ubrzati eksplozivnim tempom. Trčite 8 segmenata od 60-100 metara i izmjerite vrijeme. Stalno ih poboljšavajte. Ovo je vrlo važno za sjajan skok!
Korak 3
Skočite na mjesto dok se zagrijavate. Postoje posebni setovi vježbi za zagrijavanje trupa i mišićno-koštanog sistema. Sve ovo morate raditi punim plućima! Takođe je važno napraviti oko 50-100 skokova u vis kako biste istegnuli stopalo i pripremili ga za rad na treningu.
Korak 4
Istežite se svaki dan. Pored trčanja i posebnih treninga, svaki sportaš mora imati izvrsnu fleksibilnost. Bez toga ne možete daleko skočiti. Ovo se odnosi na sve sportove. Istežite se 15-30 minuta dnevno. Što je najvažnije, istegnite leđa i noge. To možete raditi i stojeći i ležeći.
Korak 5
Vježbajte skakanje. Sami skokovi u dalj napravljeni su od jame s pijeskom, ispred koje se na određenoj udaljenosti nalazi drvena daska. Iz nje se izvodi sam udarac. Morate razviti osjećaj distance kako biste se precizno odgurnuli i sletjeli. Sve se to može postići samo tokom vježbanja samih skokova.
Korak 6
Pratite svoje rezultate. Da biste daleko skočili, na kraju je važno uvijek pratiti svoj napredak. Pokušajte povećavati udaljenost za skok za 1-2 cm svakog mjeseca ili čak tjedna, što će vas stalno približavati novim visinama. Samo na taj način naučit ćete savršeno skakati u dužinu.
