Sve vrijeme ženska figura u obliku pješčanog sata izazivala je zavist. Kojim su trikovima pribjegli ljepši spol! Uzmite modu za steznike. Da, stvorili su efekt ose struka. Ali istovremeno su nanijeli veliku štetu ženskom tijelu. Svi unutrašnji organi bili su stisnuti, cirkulacija krvi je bila poremećena, što je u najboljem slučaju dovodilo do čestih nesvjestica.
Neophodno je
gimnastički obruč
Instrukcije
Korak 1
Počnite trošiti manje kalorija nego što ih sagorite u danu. Da bi vam struk bio tanak, morate ukloniti svu višak masnoće s njega. A to je nemoguće postići samo fizičkim vježbanjem. Mršavite postepeno. Napokon, ako osoba gladuje, njezino tijelo skladišti kalorije u rezervi i ne troši ih.
Korak 2
Izračunajte koliko kalorija sagorijevate dnevno. To se može učiniti pomoću formule Muffin-Geor ili Harris-Benedict. Da biste izgubili 0,5 kg u sedmici, morate izgubiti oko 500 kalorija dnevno. Ovo je lakše nego što zvuči. Odbacite višak čokolade, slatku kafu zamijenite zelenim čajem, ne jedite kifle. Ovi savjeti pomoći će vam da na vrlo jednostavan način smanjite unos kalorija. Ili preskočite obilnu večeru. Zamijenite ga nečim s malo kalorija, poput 100 grama kuhane piletine i čašom soka od paradajza. Pokušajte izgubiti najviše 1 kilogram nedeljno.
Korak 3
Bavite se sportom. Hodanje će vam pomoći da tanki struk napravite. Hodajte 20 minuta svaki dan. Možete vježbati i na traci za trčanje, ali tada će učinak biti malo gori. Napokon je pristup svježem zraku u teretani ograničen. To znači da ne dolazi do oksigenacije krvi.
Korak 4
Obruč uvijte 2-3 puta sedmično po 10 minuta. Ova vježba će vam tonizirati mišiće i poboljšati cirkulaciju.
Korak 5
Radite vježbe za struk. Lezite na pod blizu zida i postavite stopala na njega tako da vam potkoljenice budu paralelne s podom. Sklopi ruke iza glave. Malo podignite glavu i ramena od poda i popravite ovaj položaj 10 sekundi. Ovu vježbu trebate izvoditi 20-30 puta po treningu.
Korak 6
Lezite na pod i sklopite ruke iza glave. Idite u jednom ili drugom smjeru. Radite ovu vježbu 3 minute u jednom treningu.
Korak 7
Izbjegavajte raditi vježbe za trbuh i bok. Pogotovo bočni zavoji. Pomažu u povećanju mišićnog tkiva. Oni. struk od ovih vježbi postat će širi.
