Što se tiče jačanja mišića tijela, oni govore o leđima, ramenima i mišićima ruku. Istovremeno, bez obzira koje se vježbe rade na gornjem dijelu tijela, prije svega će biti od velike važnosti snažne ruke. Što su ruke jače, to ćete duže i više moći izvoditi setove na vodoravnim trakama i vježbe na simulatorima.
Instrukcije
Korak 1
Pomoću četke tijelo je fiksirano kada visi na prečki, a tijekom sklekova na njih pada teret tijela. Snažne ruke omogućuju vam da s velikim uspjehom izvodite vježbe s utezima, duže držeći šipku šipke ili bučica.
Korak 2
Iako je ruka prvenstveno povezana s kostima i zglobovima, ona također sadrži prostor za mišiće. Ukupno ovaj dio tijela sadrži tridesetak različitih mišića. Zanimljivo je da se nalaze samo sa strane dlana. U ovom slučaju razlikuju se tri skupine karpalnih mišića: srednja skupina, mišićna skupina palca i mišićna skupina malog prsta. Bilo koji mišići se mogu ojačati odgovarajućim vježbama.
Korak 3
Jedna od popularnih metoda jačanja ruku je vježbanje s ekspanderom. Sami po sebi časovi s ovim elementom su vrlo jednostavni i mogući su i kod kuće i tokom radnih pauza. Važno je odabrati pravi ekspander. Prije kupnje pokušajte ga stisnuti nekoliko puta: ako napravite više od dvadeset kontinuiranih rezova, onda je takav ekspander preslab za vas. Učinit će ga onaj koji nećete istisnuti više od deset puta u jednom pristupu.
Korak 4
Četkicu možete ojačati bez stranih predmeta. Sklekovi su efikasan način. Samo, za razliku od klasičnih sklekova, u ovom slučaju naglasak nije na dlanu, već na prstima. Teža vrsta sklekova bit će vježbe u kojima je naglasak na stražnjem dijelu dlanova.
Korak 5
Dopunite seriju vježbi za jačanje ruku bez dizanja utega. Pored standardnih pristupa, možete isprobati i natezanje ručnika. Za to su potrebna dva ručnika koja se moraju baciti preko vodoravne šipke. Izvlačenja se izvode na peškirima. Inače, umjesto ručnika, pogodna je i klasična vodoravna šipka s visećim prstenovima, koja će vam također omogućiti da "pumpate" zglobove ruku.
