Povećavanje nosivosti težine tokom treninga snage ili kondicijskog treninga je neophodno kako biste osigurali da imate lijepo tijelo i snažne mišiće. Također će vam pomoći povećati ukupnu izdržljivost i snagu mišića.
Potrebno je povećavati težinu koja se koristi tokom treninga postepeno, izbjegavajući trzaje, a istovremeno redovno, kako mišići ne bi imali vremena da se naviknu na opterećenje.
Rad sa kardio i istezanjem
Kardio trening, koliko god čudno zvučao, može značajno pomoći u povećanju izdržljivosti i mišićne snage. Kompetentna izmjena kardio treninga i treninga snage može povećati ukupnu toleranciju vježbanja za više od 25%. Kardio trening također ublažava stres mišića nakon treninga snage, pomažući mišićima da se brže oporave.
Takve vježbe treba uključiti u vježbe snage na samom početku za zagrijavanje mišića (15 minuta), na sredini (10 minuta) i na kraju treninga (10-15 minuta). Ako nema trake za trčanje i nema mogućnosti trčanja, u pomoć će priskočiti uže za preskakanje koje se obično koristi za povećanje izdržljivosti.
Prije i poslije treninga, neophodno je najmanje 5 minuta istezanja (istezanja). Pomoći će zagrijavanju mišića i omogućiti im duži rad, izbjegavajući opći umor. Uz to, dobro izvedeno istezanje značajno će smanjiti bol.
Težina i rad s tim
Debljanje je vrlo osjetljivo pitanje. Za prvu fazu morate odabrati najmanji od svih mogućih utega. Na primjer, za mrenu uzmite palačinke teže od tri do četiri kilograma. S minimalnom težinom, rad se izvodi oko dvije sedmice, tokom kojih je potrebno povećati broj pristupa vježbi. Na primjer, preša sa šipkom s prsa: početna tri seta od pet puta treba dovesti do pet od dvadeset.
Tek nakon što primjena ovih pristupa prestane u velikoj mjeri umarati i opterećivati mišiće, potrebno je prijeći na drugu fazu - povećanje ukupne težine koja se koristi tokom treninga, 1/3 njegove ukupne mase. To je neophodno kako ne bi došlo do naprezanja mišića.
Treća faza je potpuno ista. Ali tokom četvrtog morate smanjiti samu težinu, ali povećati broj pristupa dva do tri puta. To će spriječiti da se mišići naviknu na sve veći stres i pružiti im potreban odmor.
Ako je dobitak na težini ispravan, izdržljivost i snaga mišića će se značajno povećati. Ako ne, tada se mogu pojaviti simptomi kao što su opći umor, oštri bolovi u mišićima koji povlače i čak nesanica. Ako se to dogodi, potrebno je dati mišićima vremena da se oporave i u potpunosti zamijeniti trening snage kardio.
