Raznolikost sportskih simulatora može zbuniti sportaša početnika. Izbor sportske opreme trebao bi započeti određivanjem kojoj mišićnoj grupi treba trening i koji simulator može riješiti ovaj problem.
Instrukcije
Korak 1
Paleta moderne sportske opreme impresivna je u svojoj raznolikosti i omogućava vam da pronađete atletsku građu kako u opremljenoj teretani, tako i kod kuće. Ali prije nego što počnete trenirati u teretani ili kupite sportsku opremu za kućne vježbe, trebali biste temeljito shvatiti kojim je mišićnim skupinama namijenjen ovaj ili onaj simulator i koje će zadatke morati riješiti.
Korak 2
U simulatore dizajnirane da djeluju na tele, bedro, glutealne mišiće, jačajući zglobove i ligamente donjih ekstremiteta i istovremeno trenirajući respiratorni i kardiovaskularni sistem, uključuju se i različiti sportski srčani sistemi. To su trake za trčanje, bicikli za vježbanje, steperi, eliptični trenažeri (staze za orbitu). Pored toga, za dublje proučavanje mišića nogu koristimo trenažere snage sa sposobnošću prilagođavanja opterećenja: platforme koje omogućavaju izvođenje presa nogu; blok treneri.
Korak 3
Sljedeće vrste simulatora pogodne su za razvijanje mišića preše: sve vrste klupa s podesivim kutom nagiba; veslačka mašina koja simulira veslanje s mogućnošću podešavanja primijenjenih sila; "Rimska stolica" - simulator sa sjedalom i potpornim nosačima za noge; vertikalni zidovi. Većina trbušnih aparata takođe pruža istovremeno opterećenje mišića gornjih ekstremiteta.
Korak 4
Za treniranje grupe prsnih mišića uglavnom se koriste simulatori snage. Tu spadaju simulator "leptir", koji takođe vrši opterećenje na mišićima ruku; razni krosoveri; bench bench u ležećem, sjedećem i polusjedećem položaju; trenažeri sa polugom i tegovima “Hammer. Eliptični trener i mašina za veslanje pogodni su kao kardio trenažeri za razvijanje mišića prsa.
Korak 5
Trening tricepsa izvodi se, u pravilu, uz pomoć blok trenera koji imaju mogućnost podešavanja težine i različitih vertikalnih nosača-šipki. Glavno opterećenje bicepsa pružaju vježbe sa šipkom i bučicama. Biceps je razvijen i vježbama sa slobodnom težinom ili utegom, a Scott klupa najčešće se koristi kao simulator, koji ima oslonac za dlanove i podešavanje nagiba okvira.
Korak 6
Leđa se sastoje od nekoliko mišićnih podskupina, stoga se za njegov trening koristi možda najveći broj trenera snage: sve vrste blok trenera sa podesivim opterećenjem; simulator "leptir", "rimska stolica"; simulatori s vučom u obliku slova T, koji simuliraju povlačenje šipke do stomaka; klupe s podesivim kutom nagiba i oslonci za noge; veslački stroj i sve vrste ekspandera.
