Često sportista može imati nesrazmjeran razvoj mišićnih grupa. To se može dogoditi zbog nepravilne raspodjele opterećenja. Međutim, ovaj problem se može riješiti uvođenjem nekih vježbi u proces treninga.
Instrukcije
Korak 1
Vježbajte biceps brachii. Biceps je jedan od najvidljivijih dijelova ruku, koji se ističe i privlači pažnju drugih. Ukupan volumen ruke također ovisi o tome. Stoga, ne zaboravite raditi biceps 1-2 puta sedmično. U tu svrhu prikladno je naizmjenično savijanje bučica u laktovima dok stojite ili sjedite. Radite ovu vježbu za 4 serije po 10 ponavljanja. Osim toga, biceps možete trenirati na Scott Incline Bench klupi. Ovo je najefikasnije kod lagane mrene.
Korak 2
Trenirajte triceps mašinom ili bučicama. Ovi tricepsi su takođe vrlo važni u ukupnoj veličini ruku. Sljedeće vježbe radite najviše 1 put tjedno. Ova pauza je potrebna za potpuni oporavak mišića. Priđite stroju za izvlačenje i uhvatite ga za ručku.
Korak 3
Spustite ga polako do nivoa stopala i polako ga vratite u početni položaj. Napravite najmanje 5 serija po 10-12 puta, povećavajući težinu mašine od seta do seta. Ovu vježbu možete zamijeniti francuskom presicom za bučice. Ovo je jednostavno savijanje projektila u laktovima. Učinite to na isti način kao i povlačenjem prema dolje.
Korak 4
Ojačajte tetive laganim školjkama. Pored bicepsa i tricepsa, važno je i raditi podlakticu koja ne bi trebala zaostajati u razvoju. U suprotnom, veličina ruke će ostati ista. Sjednite na klupu, uhvatite malu bučicu na zapešću i stavite podlakticu na nogu. Podignite i spustite projektil samo jednim zglobom. Osjetite kako vam podlaktica radi. Napravite 20 ponavljanja za svaku ruku. Poželjno je ovu vježbu izvoditi svaki dan po 2-3 seta.
Korak 5
Radite mrtve liftove. Ova svestrana, osnovna vježba pomoći će vam da radite svaki mišić na rukama. Učinite to samo jednom nedeljno. Priđite mreni koja leži na podu. Stavite stopala što je moguće bliže njoj. Uzmite projektil hvataljkom odozgo. Ako je potrebno, osigurajte ruke posebnim trakama. Spustite karlicu dolje. Zatim se polako uspravite s težinom, ramena nagnutih na kraju pokreta. Lagano spustite uteg na pod u početni položaj. Uradite najmanje 8-10 puta u 5 serija.
