Dobivanje mišićne mase neophodno je za uspješnu i zdravu osobu. Atletski raspoloženi momci uvijek su okupani ženskom pažnjom. Mišići su snaga, ljepota i zdravlje. Svaki tip s odgovarajućim programom treninga može povećati veličinu bedara.
Instrukcije
Korak 1
Trening nogu jedan je od najvažnijih zadataka u teretani. Nije jako teško napumpati kukove, samo nekoliko ljudi slijedi ispravan program. Najvažniji mišići nogu su listovi i četverokut. Poradite, prije svega, na njima - tada će se ostatak mišića formirati tijekom glavnog rada. Prehrana i oporavak jednako su važni kao i vježbanje u teretani.
Korak 2
Radite čučanj sa mrenom jednom sedmično. Čučanj je jedna od tri osnovne vježbe powerliftinga (power all-around). Prije nego što počnete čučati za velike radne utege, dobro gnječite noge. To se može učiniti ponovnim čučanjem sa šipkom (prazna mrena). Tada možete postepeno dodavati palačinke. Sam trening trebao bi se sastojati od 5-6 serija po 3-4 ponavljanja, težina bi trebala biti 70 posto maksimuma (vaša rekordna težina).
Korak 3
Da biste brzo povećali veličinu kukova, odradite piramidalni trening u čučnju. Prvo podesite 40 kg sa 10 ponavljanja, zatim 45 sa 9 i tako dalje dok ne dostignete maksimum. Zatim se vratite "natrag" - radite jednom sa težinom od 80 kg, dva puta sa 75 i dalje. Piramida će vam omogućiti da brzo ojačate četverokute i izgradite mišiće na bedrima.
Korak 4
Ispravna sportska prehrana omogućit će vam učinkovitiji trening i doprinijeti najbržem porastu mišićne mase. Vaša prehrana treba sadržavati mnogo proteina (60 posto sve hrane) i ugljenih hidrata (30 posto). Ali sadržaj masti u vašoj prehrani treba smanjiti na minimum. Proteine je najbolje jesti lako svarljive: govedina, piletina, mliječni proizvodi, jaja. Od ugljikohidrata najrazumnije je dati prednost žitaricama i voću. U ovom slučaju, većinu ugljikohidrata treba potrošiti prije ručka - na taj se način energija bolje proizvodi.
