Volumen kukova možete smanjiti uz pomoć vježbi kao što su „Škare“, „Zamahnite nogama“, „Iskoraci“itd. Dobar efekt može se postići čučnjevima, posebno ako se izvode s utezima.
Instrukcije
Korak 1
Vjerovatno ne postoji nijedna žena koja bi bila zadovoljna svojom figurom. Neko želi ispraviti oblik grudi, neko je nezadovoljan veličinom struka, ali nekome su glavni problem puni bokovi. Pomoću posebnih vježbi možete smanjiti njihov volumen, a zadnjicu učiniti vitkijom i fit.
Korak 2
Najefikasnija vježba koja postoji danas je zamahi nogama. Stanite na koljena, naslonite ravne ruke na pod i vratite ravnu nogu unazad. Počnite ga dizati malo iznad zadnje linije. To će vam omogućiti da radite ne samo kukovima, već i gluteus maximus mišićem. Nakon što obavite tri seta od 20 puta za svaku nogu, napravite pauzu i počnite zamahivati nogama u stranu. Ovu vježbu možete izvoditi stojeći, glavno je osigurati da mišići budu potpuno napeti. I ne zaboravite povući čarapu.
Korak 3
Dobar trening za modeliranje unutarnje strane bedara su redoviti čučnjevi. Efekat možete uvelike poboljšati ako čučnite s utezima. Stavite disk sa utegom na ramena i držeći ga rukama počnite čučati. Za početak, nemojte čučati preduboko: čim su vam kukovi u položaju paralelnom s podom, počnite se kretati prema gore. Napravite tri serije od 10 ponavljanja.
Korak 4
Zabavna vježba koja dobro aktivira mišiće bedara povezana je s kretanjem po podu na zadnjici. Sjednite na pod, ispravite leđa, ispružite ruke ispred sebe i počnite se kretati naprijed, naizmjence pomičući desnu i lijevu zadnjicu. Došavši na kraj daljine na isti način, vratite se nazad. Ponovite 5-10 puta.
Korak 5
Stanite na koljena, oslonite ruke ispružene na pod i polako spustite stražnjicu na pod, prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru. Ponovite 10-20 puta. Možete ukloniti višak masnoće s područja struka i zategnuti bokove uz pomoć takve vježbe, slične prethodnoj: lezite na leđa, raširite ruke u različitim smjerovima, savijte koljena. Počnite polako spuštati koljena ulijevo, pokušavajući ih dodirnuti podom, ali nemojte otkinuti ruke i odmaknuti se od poda. Ponovite drugi način.
Korak 6
Vježba "Iskoraci" daje vrlo dobar rezultat i može značajno smanjiti volumen kukova i zadnjice. Ustanite uspravno s lijevom nogom ispred sebe. Vratite desnu nogu malo unazad. Sada nasrnite lijevom nogom prema naprijed, savijući koljeno pod uglom od 90 °. Uradite 15-20 puta i promijenite noge. Efekat možete pojačati ako trenirate s utezima.
Korak 7
Poznata vježba "Škare" dobro djeluje na trbušne mišiće, ali ako ne ležite na podu, već se oslonite na pod ruku savijenih u laktovima, mišiće bedara možete dobro razraditi. Jedini je uvjet prekrižiti noge, lagano ih podigavši iznad poda.
