Trećina lijepog spola starijeg od 20 godina zabrinuta je problemom prekomjerne težine, dok se pri prelasku dobne granice od 40 godina vojska onih koji žele smršaviti popunjava za pola, ili čak dobre dvije trećine žene. Nekima je cijeli problem riješiti se nekoliko kilograma koji su se nakupili, dok drugima taj problem poprima strašnija obilježja.
Suvišni kilogrami prepuštaju se pobjedi, iako ne brzo, ako racionalna prehrana i dozirana tjelesna aktivnost djeluju kao saveznici. Takav tandem može donijeti uspjeh, inače će svi pokušaji biti slični letu aviona s jednim krilom. Stoga, tek nakon revizije uobičajene prehrane, možete započeti savladavanje kućnog seta vježbi kako biste oblikovali vitku siluetu bez nepotrebnog napora.
Rad od kuće ima brojne prednosti koje grupni i individualni treninzi u teretani ne mogu pružiti. Te prednosti uključuju sljedeće značajke domaćih zadataka:
• organizacija nastave u prikladno vrijeme bez troškova putovanja do teretane i natrag;
• narodna mudrost „kuće i zidovi pomažu“poprima stvarni zvuk;
• odsustvo znatiželjnih stavova i kritika upućenih vama;
• nema potrebe za plaćanjem usluga trenera.
Kućni set vježbi za djevojčice u početku uključuje nekoliko osnovnih vježbi za glavne mišićne skupine kako bi se riješili umora i značajnog vremenskog ulaganja u prvim danima treninga. U budućnosti možete proširiti uobičajeni set jednom sedmično ili svaki drugi dan, uključujući vježbe za rješavanje najproblematičnijih područja. To će vam dati povjerenje u vaše sposobnosti, a pozitivan stav je polovina uspjeha.
Između nastave trebate šetati i, ako je moguće, posjetiti bazen. To ne samo da će dati dodatnu snagu i energiju, već će poslužiti i kao opterećenje za sve mišiće u tijelu.
Pri odabiru vježbi treba obratiti pažnju na one elemente koji pomažu u ispravljanju reljefa u željenom području i intenzivnom opterećenju pojedinih grupa mišića. Oblasti trbuha, zadnjice i nogu obično su problematične u formiranju potrebne siluete. U ovom slučaju, prioritet treba dati onim elementima treninga, u čijoj provedbi nije uključena jedna, već nekoliko grupa mišićnih vlakana. To će vam omogućiti da brzo postignete željeni rezultat.
Za pumpanje trbušnih mišića možete koristiti sljedeću kombinaciju vježbi s brojem ponavljanja od najmanje 10 puta:
• ležeći na podu savijenih nogu u koljenima, saviti ruke savijene u laktovima ispod glave i početi s istezanjem i opuštanjem brade podignute glave uz maksimalnu napetost mišića;
• iz istog položaja, istovremeno s istezanjem brade, podignite karlicu;
• iz istog položaja podignite obje noge prema gore tako da čarape dodiruju pod iza glave.
Sjedeći na ivici stolice, mirnim tempom povlače koljena na prsa, a da biste opteretili kose mišiće trbuha, ovu vježbu izvodite koljeno ukoso.
Trčanje na mjestu i sat vremena i vježba "bicikl" osnovni su elementi za pumpanje mišića zadnjice i nogu. Vježba u kojoj, dok ležite na leđima, podignute noge što je više moguće raširite, pomaže stezanju i toniranju mišićnih vlakana unutrašnje strane bedara. Elastičnost stražnjice može se vratiti svakodnevnim sjedenjem na rubu stolice, stiskanjem knjige između koljena uz maksimalnu napetost, a zatim opuštanjem mišića koji su uključeni.
