Elastični i snažni mišići pomoći će održati kičmu u ispravnom položaju i učiniti je fleksibilnom. Da biste to učinili, morate svakodnevno izvoditi set jednostavnih vježbi. Kada radite vježbe, najvažnije je to raditi bez fanatizma. Leđa ne vole nagle pokrete i velika opterećenja.
Instrukcije
Korak 1
Ležeći na trbuhu, podignite ruke i noge što je više moguće bez spuštanja glave. Uđite i, spuštajući ruke i noge na pod, izdahnite.
Korak 2
Lezite na leđa, noge savijene u koljenima, stavite u širinu ramena, ruke položite na pod paralelno s tijelom. Podignite karlicu bez podizanja ramena od poda. Udahnite, zadržite tri sekunde u ovom položaju i, izdahnuvši, vratite se u početni položaj.
Korak 3
Ležeći na leđima, na uvučenim rukama držite bučicu ispred sebe. Savijte laktove, umotajte ih iza glave i pokušajte dodirivati pod dok udišete. Izdahnite i vratite se u početni položaj.
Korak 4
Lezi na pod. Podignite bučice. Raširite noge u bokove i lagano ih savijte u koljenima. Savijte leđa lagano prema naprijed. Savijte ruke s bučicama u laktovima u visini struka. Dok udišete, ispravite ruke prema dolje, a dok izdišete, vratite ih u prvobitni položaj.
Korak 5
Plivanje vam može učiniti kičmu fleksibilnom. Bazen koristite tri puta sedmično.
Korak 6
Kako bi vam kralježnica bila zdrava i ne bi je mučili bolovi u leđima, osim izvođenja niza fizičkih vježbi, trebali biste se pridržavati i brojnih pravila.
Korak 7
Ne opterećujte kičmu. Ne nosite teške predmete teže više od pet kilograma. Ako trebate podići torbu s poda, nemojte naglo trzati ili naginjati tijelo. Prilikom dizanja utega, leđa vam uvijek trebaju ostati ravna i opuštena.
Korak 8
Kada nosite teške predmete, pokušajte težinu ravnomjerno rasporediti na obje ruke. Ne nosite torbu na jednom ramenu ili u jednoj ruci, prebacite je u drugu ruku.
Korak 9
Kada radite neaktivan posao, ne zaboravite praviti pauze kako biste rasteretili kičmu i opustili leđa. Izvodite lagane zavoje u leđima, ekstenziju nogu i ruku i nježnu masažu vrata.
Korak 10
Ne nosite pripijene džempere i teške kapute od ovčje kože, jer ograničavaju kretanje, što je štetno za kičmu.
Korak 11
Pratite količinu soli koju unosite s hranom. Ako je moguće, ograničite se da jedete slanu hranu.
