Ako sanjate da poboljšate svoju figuru, učinite je atletskom i napumpanom, ali istovremeno nemate priliku posjetiti teretanu i vježbati sa šipkom, ne očajavajte. Ako imate partnera odgovarajuće kategorije snage, lako možete trenirati kod kuće, radeći u parovima i trenirajući različite mišićne skupine na isti način kao što biste ih trenirali na posebnim simulatorima.
Instrukcije
Korak 1
Radeći s partnerom, dozirajte opterećenje, savladavajući različite vježbe postepeno, uz malo napora. Ne savijte koljena ili laktove. Postepeno povećavajte napetost partnera, otežavajte vježbu. Vježbe su najučinkovitije kada pomičete svoje granice bez pretjerivanja.
Korak 2
Da biste napumpali mišiće ruku, koristite različite vrste sklekova - odozdo i odozgo. Stanite ravno i podignite ruke paralelno s podom. Partner iza vas trebao bi pritisnuti središte podlaktica, stvarajući otpor i gurajući ruke prema dolje. Na isti način, podignite ruke - ponovite vježbe 12 puta u dva seta.
Korak 3
Zatim počnite gurati ruke gore i u stranu, stavljajući ruke prekrižene ispred sebe i paralelno s podom. Partner bi trebao dlanovima pritisnuti ruke u području lakta, usmjeravajući silu prema dolje, a vi biste pak trebali podići ruke gore. Radite vježbu u dva kruga šest puta. Zatim promijenite vježbu - stisnite ruke prema dolje i u strane.
Korak 4
Kada gurate ruke u stranu i unatrag, možete napumpati stražnje snopove delta, kao i prsne mišiće.
Korak 5
Stojite ravno, ruke ispred sebe paralelno s podom. Partner bi trebao stajati pozadi i držati vas dlanovima prema van u središnjim dijelovima podlaktica, dok ruke raširi u bokove. Pokažite partneru otpor, ponovite vježbu deset puta.
Korak 6
Na sličan način možete napumpati ne samo ruke, već i noge - na primjer, da biste napumpali mišiće bedara, trebate stati bočno uz zid i nasloniti ruku na njega. Partner bi trebao nasloniti dlanove na vašu potkoljenicu ili držati vaše stopalo. Pomaknite nogu u stranu, svladavajući otpor. Ponovite vježbu deset puta. Takođe, uz otpor partnera, podignite nogu prema naprijed i spustite je, a takođe savijte koljena dok vas partner drži za potkoljenice.
