Moćni, pumpani prsni mišići san su svakog ko ide u teretanu. I nije slučajno - uz njihovo dobro proučavanje nemoguće je ne primijetiti, a kako bi ih napumpali, postoji mnogo raznolikih vježbi, među kojima možete odabrati one koje najbolje odgovaraju. Na primjer, ako vježbate kod kuće, par sklopivih bučica i podesiva klupa bit će vam dovoljni za kvalitativno pumpanje mišića grudi.
Instrukcije
Korak 1
Prije svega, napravite pritisak na bučicu na ravnoj klupi. Lezite na klupu ravno, ispruženih ruku ispred sebe, držite dvije bučice. Spustite ih na razinu grudnih mišića, savijajući laktove, i odmah ih snagom gurajte prema gore. Napravite pet do šest setova, svaki sa osam do deset ponavljanja.
Korak 2
Nastavite raditi na prsnim mišićima vježbom pulovera. Lezite na klupu i, stavite ruke iza glave, uzmite jednu bučicu. Naglo ga podignite i polako spustite iza glave. Kontrolišite njegovo kretanje kako biste izbjegli ozljede. Napravite pet do šest serija, po osam do deset ponavljanja.
Korak 3
Na kraju treninga prsnih mišića izvodite namaze s bučicama na ravnoj klupi. Lezite na klupu u istom položaju kao i kod preše za bučice, ali raširite ruke u strane, lagano savijajući laktove, sve dok bučice ne budu u ravni s tijelom. Nakon toga oštro podignite ruke s bučicama prema gore, uz napor naprezanja prsnih mišića. Radite ovu vježbu pet do šest serija, po deset do dvanaest ponavljanja.
Korak 4
Nakon završetka ovog ciklusa vježbi na ravnoj klupi, preporučuje se izvođenje na nagnutoj klupi radi maksimalnog učinka.
