Gotovo svaka žena u svom životu suočila se s problemom mlitavog trbuha. Ova pojava se obično javlja nakon porođaja ili naglog gubitka kilograma. Da biste uklonili mlohavost trbuha, potrebno je ojačati trbušne mišiće. Radite posebne vježbe najmanje 3 do 4 puta tjedno, a dobre rezultate primijetit ćete za nekoliko tjedana.
Instrukcije
Korak 1
Lezite na pod, stavite ruke pod bokove i ispravite noge. Udahnite, podignite noge, izdahnite, spustite ih, ali ne dodirujte pod. Ponovite vježbu 15 do 20 puta.
Korak 2
Lezite na pod, prekrižite ruke na prsima, savijte noge u koljenima. Uz mali izdah podignite gornji dio tijela s poda, ponovo izdahnite, potpuno ispraznivši pluća, i podignite se još malo. Zadržite se u ovom položaju 3 sekunde. Tijekom udisanja potpuno se spustite na pod. Napravite 10 do 15 ponavljanja vježbe.
Korak 3
Lezite na pod, ispružite ruke uz tijelo, ispravite noge. Uz izdisaj podignite noge pod pravim kutom prema podu, podignite gornji dio tijela, ispružite ruke prema naprijed. Fiksirajte položaj 2 - 3 minute. Dok udišete, lezite na pod i opustite se. Ponovite vježbu još 2 puta.
Korak 4
Lezite na pod, savijte koljena, stavite ruke na potiljak. Dok udišete, uvijte se udesno: stavite noge na desno bedro, dok gornji dio tijela u potpunosti leži na leđima. Uz izdisaj se vratite u početni položaj. Ponovite uvijanje na drugu stranu. Napravite 20 ponavljanja sa svake strane.
Korak 5
Sjednite u turski položaj, savijte ruke u laktovima i pritisnite na bokove. Tijekom udisanja okrenite gornji dio tijela udesno, uvijte što je više moguće u struku. Opustite se dok izdišete. Sljedećim udahom ponovite okretanje ulijevo. Napravite 20 ponavljanja vježbe.
Korak 6
Lezite na pod, stavite dlanove pod bokove, podignite noge. Uz izdah podignite zadnjicu s poda, zadržite ovu poziciju 2 sekunde. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 15 do 20 puta.
