Vjerovatno svi znaju osjećaj gladi koji se javlja iznenada. U ovom trenutku izgleda da lako možete pojesti cijelog slona. Kao rezultat, glad se utapa onim što je pri ruci. I iz nekog razloga, uvijek je pri ruci masna i slatka hrana. Ili brza hrana štetna za organizam. Sve ovo dovodi do činjenice da pogled na vlastiti lik u ogledalu izaziva duboku tugu. Međutim, protiv gladi se takođe može boriti bez ikakvih posebnih podviga.
Instrukcije
Korak 1
Prije svega uravnotežite prehranu. Ne uzimajte cijeli dnevni unos jednom ili dva puta. U tom slučaju, većina kalorija taložit će se ne samo na struku i bokovima, već i na zidovima krvnih žila. To se događa jer jetra nema vremena da pretvori sve hranjive sastojke u kinetičku energiju. Ono što tijelo nema vremena za obradu šalje se u rezervu. Rezerva su lipidi, masne ćelije. Ukratko, jedite pet do šest puta dnevno u malim obrocima, a glad ćete osjećati mnogo rjeđe.
Korak 2
Ne zaboravite na doručak. Doručak je neophodan kako bi vaše tijelo zasilo nakon sna i napunilo ga energijom, što je dovoljno da mirno preživite do ručka. Zato se za doručak preporučuje jesti hranu bogatu sporim ugljikohidratima: žitarice, musli, hljeb od žitarica. Spore ugljikohidrate tijelo će dugo obrađivati i pružati vam energiju.
Korak 3
Smanjite količinu brzih ugljikohidrata u vašoj prehrani. Brzi ugljeni hidrati su masna slatka hrana, bijeli hljeb, peciva. Oni su razlog lažnog osjećaja gladi. Ako pojedete porciju brzih ugljikohidrata, oni se trenutno prerađuju i dramatično će povećati razinu šećera u krvi. To će pak prouzročiti da gušterača ispušta toliko insulina u krvotok da ćete ponovo osjetiti brutalnu glad. Ukratko, ako 20 minuta nakon slatkog čaja i kolača ponovo osjetite glad, ta glad je lažna. I vaše tijelo intenzivno obrađuje 500-600 kilokalorija koje ste upravo dobili. Inače, ovo je nešto manje od polovine dnevnog unosa kalorija za ženu koja radi u uredu.
Korak 4
Ne preskačite proteinsku hranu. Proteini su ti koji vam omogućavaju da se nosite sa glađu, a da ne jedete previše. Proteinska hrana nije uvijek visokokalorična. Posno meso, svježi sir, nemasna riba trebaju biti prisutni u vašoj prehrani. Eksperimenti su pokazali da su ljudi koji su imali nemasne proteine u prehrani u prosjeku dnevno pojeli 300-400 kalorija manje od vegetarijanaca. Istovremeno, "mesojedi" nisu osjećali glad.
Korak 5
Ponekad osjećaj žeđi zamijenite sa osjećajem gladi. Ako želite da nešto prežvačete, pokušajte popiti čašu vode sobne temperature. Velike su šanse da se glad povuče.
Korak 6
Hipotalamus je odgovoran za osjećaj gladi i apetita. Da bi se probudila njegova aktivnost, dovoljan je apetitni miris ili lijepa slika hrane. Stoga, ako ne želite previše jesti, sakrijte hranu. Prije svega, samostalno. U ovom će slučaju biti manje šanse da ćete, podlegnuvši trenutnom impulsu, u usta ugurati nešto vrlo apetitno i kalorično.
Korak 7
Žene se vrlo često uhvate kako razmišljaju: "Šta mogu učiniti?" Kao rezultat toga, odlaze u kuhinju i nešto pojedu. Dosada se prerušava u glad. Ako se uhvatite kako mislite da "nema šta raditi, otići ću na čaj i sendvič", potrebna vam je fizička aktivnost. Napravite nekoliko zavoja, prošećite ili pospremite stan, primijetit ćete da je poriv da nešto pojedete netragom nestao.
Korak 8
Imajte na umu da u dobrom društvu ne prolazi samo vrijeme neprimjetno. Takvi se dijelovi neprimjetno jedu, što ste u normalnim trenucima bili uplašeni pogledati. Čovjek je društveno biće i uvijek mu je ugodnije uzimati hranu u društvu. Ako je nemoguće izbjeći zabavna okupljanja, kontrolirajte se u ovim trenucima s posebnom pažnjom.
Korak 9
Naspavaj se dovoljno! Nedostatak odgovarajućeg odmora tijelo nadoknađuje povećavanjem potrebe za slatkom, slanom i škrobnom hranom. Nije važno samo trajanje sna, već i njegova redovitost. Da bi vaša hormonska pozadina bila u redu, morate spavati najmanje 7, 5 sati dnevno.
