Moderna moda nalaže nošenje prilično otkrivajuće odjeće: mini suknja, kratkih haljina i zavodljivih kratkih hlača. Neke djevojke si ne mogu priuštiti izlazak ljudima u takvoj odjeći jer zbog svoje figure doživljavaju komplekse. Često ružna silueta nogu postane izmišljen ili stvaran problem. Ali je li zaista potrebno ići na operaciju da bi se to riješilo? Ne sve! Jednostavnim vježbanjem možete postići čudesne rezultate.
Instrukcije
Korak 1
Postoji niz jednostavnih vježbi koje oblikuju siluetu nogu u cjelini, dajući joj zavodljiviji oblik. Treba ih obaviti svaki dan. Takve vježbe ne oduzimaju puno vremena, ali daju nevjerojatne rezultate, koji postaju primjetni nakon nekoliko tjedana redovnog treninga. Ispod je samo jedna od opcija za skup klasa. Možete kombinirati vježbe po vašem izboru za treniranje određenih mišićnih grupa. To će vam pomoći da postignete najbolji rezultat.
Korak 2
Vježba 1. Ispadi. Početni položaj: Stojeći jednom nogom ispred druge. Udaljenost između nogu trebala bi biti takva da ćete napraviti veliki korak. Kako to učiniti: Leđa držite uspravno, nemojte se naginjati prema naprijed ili nazad. Ako imate namjensku platformu za trening, s njom možete izvoditi iskorake. To će povećati opterećenje.
Korak 3
Udahnite i počnite se spuštati. Polako savijte prednje koljeno. U isto vrijeme podignite petu druge noge s poda. Stavite težinu na prste zadnje noge. Postignite položaj u kojem su obje noge savijene pod pravim uglom u koljenu. Fiksirajte par sekundi, a zatim se polako, bez trzaja, vratite u početni položaj. Da biste održali ravnotežu, možete položiti ruke na bokove. Ponovite vježbu nekoliko puta naizmjence za obje noge.
Korak 4
Vježba 2. Čučnjevi. Početni položaj: Stojeći uza zid. Kako to učiniti: držite leđa uspravna. Zadržite se u najnižem položaju što više sekundi ili čak minuta.
Korak 5
Čučnjeve radite polako. Najniži položaj, u kojem morate zaključati najmanje 5-10 sekundi, postiže se kada je kut između bedara i potkoljenice 90 stepeni. Vratite se u početni položaj polako, bez trzaja. Preporučuje se ponavljanje vježbe najmanje 10-15 puta dnevno.
Korak 6
Vježba 3. Podignute noge. Metod A. Početni položaj: Ležeći na trbuhu, raširite ruke u boke i ispružite čvrsto stisnute noge. Naizmjenično savijte desnu i lijevu nogu, povlačeći ih što bliže desnom i lijevom ramenu. U ovom slučaju, glavu trebate držati cijelo vrijeme podignutom i okrenuti je ulijevo, a zatim udesno. Polako se vratite u početni položaj.
Korak 7
Vježba 3. Podignute noge. Metoda B. Početni položaj: Stavite mali peškir smotan u kolut između članaka. Lezi na bok. Ispružite jednu ruku ravno ispred uha. Stavite drugu na pod ispred grudi. Pokušajte usisati trbuh i podići struk s poda. Kukovi trebaju biti smješteni strogo jedan iznad drugog. Kako to učiniti: Pokušajte da tokom vježbe ne naginjete tijelo prema naprijed ili nazad. Oslonite se na ruku ispred prsa.
Korak 8
Stisnite ručnik između članaka, podignite obje noge što je više moguće mišićima. Pokušajte se zaključati u ovom položaju barem na sekundu. Spustite noge polako. Ponovite vježbu najmanje 10 puta.
