Kada radite na tijelu u teretani, većina se odmah popne ispod prečke i ostane ispod nje. I uzalud, jer upravo pumpanje nogu pokreće mehanizam za dobivanje mase u punoj snazi.
Neophodno je
članstvo u teretani
Instrukcije
Korak 1
Da bi se kukovi proširili i napumpali, dovoljan je jedan trening koji se izvodi jednom nedeljno. Ne zahtijeva nikakvu posebnu pripremu, a rezultat će biti primjetan za nekoliko tjedana.
Korak 2
Lezite ispod mašine za presovanje nogu. Nogama se oslonite na klupu za tisak, a rukama uhvatite ručke za oslonac. Nakon toga, izvadite simulator iz sigurnosne brave i savijte noge težinom, kontrolirajući kretanje u čitavom opsegu. Dok izdišete, ispravite noge, gurajući težinu snagom. Ponovite vježbu za osam serija po osam do deset ponavljanja.
Korak 3
Završite vježbu tetive na magičnom stroju za produženje nogu. Sjednite za simulator, naslonite potkoljenice na valjak i rukama čvrsto uhvatite ručke. Ispravite leđa. Napore istegnite s naporom i držite ih nekoliko sekundi u ravnom položaju. Zatim ih savijte u polaganom pokretu. Ponovite vježbu u šest serija po deset do dvanaest ponavljanja.
Korak 4
Vježbajte potkoljenice kako biste povećali volumen kukova. Da biste to učinili, koristite specijalni trener za uvijanje nogu. Lezite na trbuh i čvrsto uhvatite ručke. Potkoljenice bi vam trebale biti ispod valjka, a koljena na klupi. Savijte i ispružite noge, kontrolirajući položaj valjka duž cijele amplitude. Napravite pet do šest serija, po deset do dvanaest ponavljanja.
