Sposobnost uspravljanja ruku ovisi o nekoliko čimbenika. Glavni su snaga ruku, mišići leđa, trbušni mišići i osjećaj ravnoteže. Obratite pažnju na razvoj potrebnih kvaliteta i ne samo da možete stajati na rukama, već i hodati po njima.
Instrukcije
Korak 1
Ležeći sklekovi, sklekovi na neravnim šipkama, sklekovi i vježbe s bučicama pomoći će u povećanju snage ruku. Da biste ojačali mišiće leđa, istovremeno podignite ruke i noge gore dok ležite potrbuške. Istodobno se ruke ispružuju prema naprijed, povlače se nožni prsti. Morate se polako, polako spustiti u početni položaj. Presu možete pumpati uz pomoć podizanja trupa iz ležećeg položaja, ruku iza glave. Druga vježba je istovremeno ili naizmjenično podizanje nogu pod pravim kutom prema gore i glatko spuštanje dolje, ruke duž tijela. Držanjem trupa u ležećem položaju razvit će se statička snaga leđnih i trbušnih mišića i istovremeno ojačati mišići ruku. Naglasak stavite ležeći, uvucite stomak, ispravite leđa i gledajte ravno ispred sebe. Držite oslonac ležeći 30 sekundi ili više. Napravite tri seta za svaku vježbu.
Korak 2
Vježbe slične građe pomoći će razviti osjećaj ravnoteže i pripremiti se za stajanje na rukama: stalak na lopaticama, stalak na glavi. Stalak na lopaticama izvodi se bez podupiranja trupa rukama: lezite na leđima, ruke uz trup, dlanove prema dolje. Podignite noge i trup okomito na pod. Ispružite nožne prste prema stropu. Postolje na glavi izvodi se rukama na podu. Bolje je staviti mali jastuk ispod glave ili izvesti stalak na gimnastičkoj prostirci. Da biste postigli ravnotežu, prvo napravite stav sa savijenim nogama i postupno ih ispravite.
Korak 3
Naučite samopouzdano stajati na rukama uza zid, a zatim prijeđite na slobodno stajanje na rukama. Izđite u stav s zamahom: ispružite ruke prema gore, zakoračite jednom nogom naprijed, savijte se u donjem dijelu leđa i stavite ruke na pod, dok izvodite zamah prema gore stojećom nogom iza. Stavite noge na zid, nemojte savijati laktove. Prvo napravite nosač na rukama bez podrške na prostirkama za teretanu u prostranoj sobi. Pokušajte vježbu raditi uz osiguranje iskusnog instruktora ili pratioca. Osiguranje se vrši sa strane. Nakon što ojačate mišiće i razvijete osjećaj ravnoteže, moći ćete stajati na rukama bez kašnjenja.
