Talas revolta mišića upravo je zahvatio svijet. Zdravlje i ljepota vašeg tijela postali su jedna od tema o kojima se raspravljalo, pojavila se posebna prehrana, a sobe za vježbanje prepune su ljudi. Postoje mnoge tajne za izgradnju mišića.
Jedna od najčešćih grešaka koje početnici čine prilikom izgradnje mišića je previše tereta. Nekoliko korisnih savjeta - trening trebate odraditi samo s takvom masom koja odgovara fizičkoj spremnosti određene osobe. Takođe ne biste trebali juriti velike utege kad vidite da neko podiže više. Svaka osoba je drugačija i za trening joj je potreban poseban odabir vježbi i mase.
Pristupi i raznolikost težine
Kada započinjete treninge, trebali biste ograničiti broj serija. Za svaku vježbu trebate odraditi najmanje 3-4 serije. Ako je neko početnik i nije dovoljno svjestan ispravnog pumpanja mišića, broj setova treba svesti na najmanju moguću mjeru (oko dva u svakoj vježbi), a podizanja bi trebalo raditi češće i pažljivije. Čak i jedan set po vježbi će biti koristan. Nakon dvije do tri sedmice trebali biste eksperimentirati s brojem setova. Za početnu težinu trebali biste odabrati onu koja će biti puno lakša od predviđene, ali istovremeno bi trebala naprezati mišiće. Nikada ne možete reći koja će težina biti optimalna za sve, pa biste trebali potrošiti najmanje jedan dan da biste odredili optimalnu. Vremenom težine postaju sve lakše, a vježbe, u skladu s tim, i puno lakše. Stoga se u ovom slučaju preporučuje povećanje težine.
Koliko često trenirati
Učestalost pumpanja pojedinih mišićnih grupa jednaka je za sve, bez obzira na profesionalnost osobe. Najvažnije je da određenu mišićnu grupu treba vježbati najviše jednom sedmično. To omogućava mišićima da se istovremeno odmore i rastu. Zlatno pravilo: Mišić ne raste tijekom pumpanja, već raste tijekom odmora nakon vježbanja.
Kompleksni trening agregata mišića
Za poboljšani trening preporuča se pumpanje dvije mišićne skupine u jednom treningu. Ovdje je ključno odrediti koja mišićna skupina troši najviše vremena. Dakle, pumpanje mišića ramena oduzet će vam minimum truda i vremena. Stoga se mogu sigurno kombinirati s drugom mišićnom skupinom. Noge oduzimaju najviše vremena pa ih trebate pojedinačno zamahivati. Takođe, važna preporuka je da radite vježbe - pritisnite jedan potreban za jedan trening.
Radni ciklus
Neophodna tačka prilikom pumpanja mišića je koliko je vremena potrebno za obavljanje određenog niza vježbi. Ovaj period obično traje 4 do 6 sedmica. Na kraju svakog ciklusa morate napraviti pauzu od 1-3 dana. Nakon toga trebate započeti novi ciklus. Tokom novog ciklusa trebate promijeniti vježbe koje su se radile prije za određenu mišićnu skupinu.
Glavna preporuka je da trebate koristiti teg koji će omogućiti pravilno i efikasno izvođenje vježbe. Takođe se morate usredsrediti na formu. Ne trebate pokušavati sustići sve na nivou kako su svi napumpani u teretani. Prvo, to neće pomoći, a drugo, ciljevi neće biti postignuti. Sve je dobro umjereno, tako da ne morate raditi sve vježbe odjednom. U početku se mogu izvoditi samo početne vježbe.
