Elastični trbuščić standard je ženske ljepote. Mnoge žene rade u teretanama, pokušavajući izgraditi trbušnjake i ukloniti višak masnoće s trbuha. Trbuščić možete uljepšati i kod kuće. Radite vježbe u nastavku svaki dan i možete za tren izgraditi trbušnjake.
Instrukcije
Korak 1
Lezite na leđa, podignite noge, savijte koljena pod pravim kutom, stavite ruke na potiljak. Uz izdisaj podignite tijelo prema gore, dodirnite desni lakat lijevog koljena. Dok udišete, lezite na pod. Na sljedećem izdisaju, lijevi lakat približite desnom koljenu. Napravite 20 liftova.
Korak 2
Ležeći na leđima, ispravite noge, ruke stavite uz tijelo. Uz izdisaj otkinite leđa s poda, podignite se što je više moguće i popravite položaj 1 minutu. Ruke držite paralelno s podom, ne dodirujte stopala. Dok udišete, spustite se na pod.
Korak 3
Savijte noge u koljenima, a potkoljenice držite paralelno s podom, ruke stavite na vrh glave. Dok udišete, uvijte se u struku i spustite noge udesno. Dok izdišete, podignite noge. Sljedećim udahom spustite bokove na drugu stranu. Napravite 20 ponavljanja sa svake strane.
Korak 4
Dlanove stavite ispod zadnjice, ravne noge postavite pod uglom od 45 stepeni prema podu. Radite male, elastične pokrete gore-dolje 2 minute. Zatim sa izdisajem savijte koljena i privucite ih na prsa. Tijekom udisanja ispravite noge i učvrstite ih 2-4 sekunde iznad poda, držeći kut od 30 stepeni. Ponovite vježbu 10 puta.
Korak 5
Lezite na trbuhu s rukama ispruženim uz tijelo. Dok udišete, podignite glavu, ramena, noge i ruke prema gore. Podrška će ostati samo na stomaku. Premjestite dah na trbuh. Dok udišete, napuhavajte stomak što je više moguće, dok izdišete, uvlačite ga. Zbog rada trbušnih mišića cijelo tijelo će vam se dizati i spuštati. Radite vježbu 1 minutu. Potpuno se opustite dok izdišete.
Korak 6
Lezite na leđa, stavite ruke iza glave, podignite noge. Vježbajte makaze postupnim pomicanjem nogu vertikalno odozgo prema dolje, a zatim odozdo prema gore. Napravite najmanje 10 serija. Zatim spustite noge pod uglom od 60 stepeni i vježbajte bicikl, praveći maksimalnu amplitudu nogama. Nakon 1 minute spustite noge na pod i opustite trbušne mišiće.
