Hodanje i skijaško trčanje jedan je od najpopularnijih i najpristupačnijih sportova u nordijskim zemljama. Svatko, bez obzira na dob, može naučiti skijati. Da biste savladali najčešće načine prijevoza, trebat će vam skije, skijaške palice i dio ravne, unaprijed pripremljene staze.
Neophodno je
Skije, skijaške palice, ravna staza
Instrukcije
Korak 1
Osnovne vještine hodanja i skijanja možete naučiti sami, bez pomoći kvalificiranog trenera. Za početak naučite vještine izmjeničnog dvo koraka. Odaberite ravni dio staze dužine 20-50 m. Skijaške palice za sada ostavite po strani - morate vježbati naizmjenično klizanje na jednoj ili drugoj nozi bez potpore rukama.
Korak 2
Prihvatite pravi nosač za skije. Lagano nagnite tijelo prema naprijed, lagano savijte noge u koljenima.
Korak 3
Odgurnite se jednom nogom i odmah prebacite težinu na drugu nogu. Ispravite nogu koja gura u koljenu, a zatim se opustite. Povucite ispravljenu nogu unazad i prenesite na nju svoju telesnu težinu, odgurujući se nogom na kojoj ste prethodno izveli klizanje. Pokušajte održavati ravnotežu uravnotežujući ruke.
Korak 4
Nakon što savladate vještinu naizmjeničnog klizanja, uzmite palice. Stavite petlju skijaške palice na zglob tako da se drži i da ne izleti pri guranju. Prilikom guranja nogom, istoimena ruka štapom se izvodi naprijed i postavlja na snijeg malo dalje od prsta čizme. U trenutku kada noga ide naprijed, ruka pritiska štap i vrši potisak unazad dok se ne zaustavi. Dakle, u potezu od dva koraka, za svaki klizni korak dolazi se jednim pritiskom palicom.
Korak 5
U početku izvodite sve pokrete laganim tempom, pokušavajući postići potpunu koordinaciju elemenata udara i sinhroni rad ruku i nogu. Kako savladavate vještinu, postepeno povećavajte tempo pokreta i opseg pokreta.
Korak 6
Trajanje prve lekcije ne bi trebalo biti duže od 40 minuta. Da biste savladali pouzdanu tehniku kretanja, trebat će vam nekoliko sesija. Vremenom ćete primijetiti da ste postali sigurniji na skijama, vaši postupci postat će automatski i ne zahtijevaju stalnu kontrolu nad provođenjem pojedinačnih pokreta.
