Tanak struk san je mnogih žena. Da, i muškarce u kombinaciji sa širokim ramenima, ona uopće ne kvari. Ali može biti vrlo teško otjerati mrsku masnoću nakupljenu na trbuhu i bokovima. Za to nije dovoljno samo raditi vježbe za trbuh. Potrebna je kombinacija prehrane, aerobnih vježbi i treninga snage.
Neophodno je
- - dijeta sa malo ugljikohidrata;
- - patike;
- - gimnastička prostirka;
- - medball;
- - bučice.
Instrukcije
Korak 1
Ne pokušavajte drastično ograničiti unos kalorija. To posebno radite na štetu proteinske hrane. Proteini su neophodni za izgradnju mišićnih vlakana. Mišići su ti koji su odgovorni za brzinu metabolizma. Što više mišića, brži je metabolizam i manje masti vaše tijelo skladišti u rezervi.
Korak 2
Povećajte svoju fizičku aktivnost. Ako nikada prije niste vježbali, počnite trčati prosječnim tempom. Trčanje bi trebalo trajati najmanje četrdeset minuta. Upravo je to vrijeme potrebno da tijelo uključi procese odgovorne za sagorijevanje masti. Trčite najmanje tri puta sedmično.
Obavezno odmorite tijelo 48 sati, odnosno nemojte trčati svaki dan.
Korak 3
Postepeno dodajte intervalni trening svojim trčanjima ujednačenim tempom. To znači da bi se smirena trka trebala izmjenjivati s kratkim ubrzavanjima, tijekom kojih trčite najvećom mogućom brzinom za vas. Nakon tih trzaja vratite dah dok mirno trčite. Ne zaustavljajte se da biste došli do daha, bolje je da malo usporite.
Korak 4
Kada vaš aerobni trening započne gubitak kilograma, započnite s treningom snage. Zahvaljujući njima, vaši će se mišići zategnuti, raditi punom snagom i dodatno ubrzati topljenje tjelesne masti.
Korak 5
Lezite na tepih u teretani i podignite noge, savijene u koljenima pod pravim kutom. Potkoljenice su paralelne s podom. Ispravite ruke s bučicama na prsima, dlanovi se pogledajte, opustite laktove. Uvucite stomak i pritisnite donji dio leđa na pod.
Udahnite, stavite ravne ruke iza glave i ispravite noge. Ugao između ravnih nogu i poda trebao bi biti 45 stepeni. Izdahnite i vratite se u početni položaj.
Napravite 8-10 ponavljanja.
Korak 6
Ostanite ležati na prostirci. Noge su podignute i savijene u koljenima. Ruke iza glave, lakti rašireni. Podignite glavu i lopatice od poda. Istovremeno, ispružite lijevu nogu i ispružite lijevo rame prema desnom koljenu. Bez povratka u početni položaj, promijenite nogu, ispružite desno rame do lijevog koljena. Napravite 8-10 ponavljanja za svaku stranu i tek onda se vratite u početni položaj.
Korak 7
Podigni kuglu. Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena.
Ispravite ruke medicinskom kuglicom preko glave, spojite lopatice, uvucite stomak. Nagnite tijelo udesno, a zatim ulijevo. Pokušajte zadržati bokove mirno. Vratite se u početni položaj. Polako spustite kuglicu na prsa i nagnite se unatrag, zaokružujući leđa. Zadržite se u ovom položaju dvije sekunde i vratite se u početni položaj. Napravite 8-10 ponavljanja.
