Atrofirani mišići i opuštena opuštena koža mogu vam dugo pokvariti raspoloženje. Glavni razlog hipotonije mišića je mala fizička aktivnost i loša ishrana. Ako niste zadovoljni odrazom u ogledalu, ako se osjećate tromom i bolesnom osobom, morate pažljivo voditi računa o svom zdravlju. Postoji nekoliko načina za poboljšanje mišićnog tonusa.
Instrukcije
Korak 1
Fizičko vaspitanje i sport su najbolji način za vraćanje mišićnog tonusa. Redovno vježbanje poboljšaće cirkulaciju krvi i ishranu mišića, čineći ih ljepšima i elastičnijima. Snažna gimnastika je posebno korisna za poboljšanje tonusa. Vježbe za jačanje možete raditi s vlastitom tjelesnom težinom, s otporom partnera ili s bučicama, mrenama i amortizerima. Vježbajući čak dva puta tjedno po 30 minuta, primijetit ćete pozitivne promjene u mišićnoj strukturi. Oni će se zategnuti, postati gusti i snažni.
Korak 2
Masaža i samo-masaža drugi su najefikasniji način za povećanje tonusa mišića. Masaža treba da uključuje tehnike poput trljanja, gnječenja, usitnjavanja, mućkanja. Što dublje i intenzivnije radite mišiće, brže će se oni vratiti u normalu. Masaža se mora raditi u toku deset postupaka. Trebali biste vježbati ne samo oslabljene mišiće, već i one koji su pretjerano opterećeni tokom rada. Na primjer, kada dugo sjedite za računarom, mišići ramena, vrata i podlaktice su ograničeni. Potrebna im je opuštajuća masaža koja se sastoji od glađenja i nježnih tehnika gnječenja.
Korak 3
Kontrastni tuš i električna stimulacija mogu biti ugodan dodatak gore navedenim metodama povećanja tonusa mišića. Liječnik vam može propisati električnu stimulaciju, ali možete se samostalno istuširati. Započnite podlijevanje tijela toplom vodom i završite hladnom vodom. Hladna voda stimulira nervni sistem, uzrokuje kontrakciju mišića i poboljšava protok krvi do njih. Smanjite temperaturu postepeno, jer naglo zahlađenje može izazvati prehladu. Da biste postigli pozitivan rezultat, svakodnevno se tuširajte kontrastom. Naizmjenično mijenjati toplu i hladnu vodu 3-5 puta.
