Uže za preskakanje jedna je od najjeftinijih mašina koje možete koristiti kod kuće. Uz pomoć njega moguće je riješiti se suvišnih kilograma. Ali nije sve tako jednostavno. Uzmite u obzir savjete sportskih stručnjaka.
Neophodno je
Uže za preskakanje
Instrukcije
Korak 1
Uže za preskakanje je najjeftinija i ništa manje efikasna sprava za vježbanje od ostalih. Skočno svi ljudi mogu preskakati konop. Međutim, kontraindikacija za takve aktivnosti je osnovna bolest srca i hipertenzija. Kao i varikozne vene i bolesti zglobova. Stoga se prvo obratite svom liječniku. Vježbajte u udobnoj trenirci i trenerkama. Skočite i tačno: leđa trebaju biti ravna, laktovi pritisnuti uz tijelo, samo ruke treba skakati prilikom skakanja.
Korak 2
Iskusni treneri preporučuju započinjanje preskakanja konopa gotovo bez napuštanja tla, počevši od 5 minuta dnevno laganim tempom. Zatim, nakon otprilike tjedan dana, navikavajući se na ovo opterećenje, nastavite časove na 10 minuta. I tako postepeno dolazite do 20-30 minuta. za jedan dan. Ovo je optimalno vrijeme potrebno za postizanje efekta mršavljenja.
Korak 3
Kad se tijelo navikne na teret, postepeno zakomplicirajte skokove i ubrzajte korak. Tada tijelo ne samo da će smršaviti, već će se i tonizirati, zategnuti, pa čak i početi dobivati lijepe reljefne oblike. Tajna je u tome što istovremeno skakanje može koristiti sve mišiće u tijelu. Skakanje može biti sljedeće: skakanje na obje noge, skakanje s slijetanjem naizmjenično na svaku nogu; skakanje samo na jedan ud, pa na drugi; skakanje konopa unatrag; skakanje s jedne strane na drugu; skakanje jednom nogom ispred druge; skakanje poput trčanja u mjestu; skakanje na prekriženim nogama.
Korak 4
Imajte na umu da se tokom preskakanja, kako se naziva ovaj sport, treniraju respiratorni i kardiovaskularni sistem, što doprinosi ukupnom zdravlju tijela i prevenciji raznih bolesti. Dolazi do stabilizacije krvnog pritiska, toksini se uklanjaju iz tijela. "Nuspojava" vježbanja je poboljšanje raspoloženja povećanjem nivoa endorfina u tijelu - hormona sreće.
Korak 5
Za žene je preskakanje užeta dvostruko korisno, jer su ispravljena glavna problematična područja: trbuh, bokovi, noge. Celulit postepeno nestaje, nestaju znakovi pred-mentalnog sindroma i meteorološke ovisnosti. Imajte na umu da je u cjelini tijelo podmlađeno. Sukladno tome, ten se poboljšava, u očima se sjaji. Neki ljudi s prekomjernom težinom piju čajeve za mršavljenje i dijetu kako bi pojačali učinak. Ali kod preskakanja konopa to nije potrebno. Gubitak kilograma doći će bez dodatnih ograničenja u hrani.
Korak 6
Uz to, zbog povećanja mišićne mase i smanjenja masnog tkiva, metabolizam je ubrzan, a osoba se više ne može brinuti da će se pojesti visokokaloričnu večeru. Imajte na umu da trebate vježbati redovno, odnosno svakodnevno. Ali sasvim je dovoljno 3 puta sedmično po 30 minuta. Rezultat neće dugo uslijediti za 1,5-2 mjeseca nakon početka skokova. Vježbanje s ovom jeftinom mašinom četvrt sata sagorijeva 200 kalorija pri skoku od 100 odskoka u minuti.
