Čovjek sa snažnom presom odmah se ističe na pozadini ostalih predstavnika jačeg pola. Tonirani trbuh može se izvesti ako sistematski izvodite vježbe za trbuh. Najbolje vrijeme za vježbanje je ujutro. Trajanje-sat. Muškarac treba pumpati prešu najmanje tri puta nedeljno.
Instrukcije
Korak 1
Lezite na leđa, stavite ruke iza glave, savijte noge u koljenima. Dok izdišete, podignite gornji dio tijela na lopatice, dok se udišući vratite u početni položaj. Krećite se polako. Broj ponavljanja, ovisno o fizičkoj spremnosti. Vremenom se broj liftova mora dovesti do 3 pristupa po 50 puta.
Korak 2
Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Dok izdišete, podignite gornji dio tijela i posegnite lijevim laktom prema desnom koljenu. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj. Na sljedećem izdahu podignite se i ispružite desni lakat prema lijevom koljenu. Broj ponavljanja je 3 serije po 60 puta.
Korak 3
Lezite na leđa rukama uz tijelo. Podignite noge okomito na pod i, naprežući trbušnjake, podignite karlicu s poda. Ostanite u ovom položaju. Spustite karlicu na pod, a zatim potpuno postavite noge. Trebate napraviti 3 serije od 15 ponavljanja.
Korak 4
Lezite na pod, stavite ruke iza glave, laktove pomaknite u strane, savijte koljena. Dok izdišete, podignite gornji dio tijela na lopatice, a noge podignite od poda i ispružite koljena do čela. Udisanjem zauzmite početni položaj. Napravite 3 serije po 25 ponavljanja.
Korak 5
Lezite na leđa s rukama uz tijelo. Podignite noge od poda pod uglom od 45 stepeni, savijte koljena. Simulirajte vožnju biciklom. Što su noge bliže podu, trbušnjaci će imati veći stres. Vježbajte dok se ne osjetite umornim.
Korak 6
U svoju prehranu uključite hranu povezanu sa sportskom prehranom. Proteini koje sadrže pomažu u stvaranju trbušnjaka u kocke.
