Fitball je velika elastična lopta za trening promjera 55 do 80 cm. Površina joj može biti glatka ili s prištićima. Za one koji se bave fitnes industrijom, ovo je sjajna, jeftina sprava za vježbanje koja može pomoći u rješavanju mnogih problema s bodybuildingom.
Instrukcije
Korak 1
Ova vježba jača mišiće leđa i pospješuje stvaranje pravilnog držanja, a pomaže i kod skolioze.
Lezite na fitball, naslonite stomak na njega, držite noge uspravne i sklopite ruke u bravu na stražnjem dijelu glave. Spustite i podignite torzo uz održavanje ravnoteže. Obratite pažnju na položaj leđa, ono mora biti ravno, bez savijanja u lumbalnoj regiji.
Korak 2
Sljedeća vježba jača trbušne mišiće, formirajući takozvane "kocke".
Lezite na fitball leđima prema dolje tako da gornji dio tijela bude u zraku, mjesto savijanja donjeg dijela leđa treba odmarati. Noge raširite u bokove u širini ramena, savijte se u koljenima. Uhvatite se za glavu rukama i pravite zavoje. Ispružite ramena prema naprijed. Opterećenje treba osjetiti.
Korak 3
Vježba trenira kose mišiće trbuha, pomaže oblikovanju struka i postizanju forme.
Stavite ruke na fitball, stavite noge u položaj koji se obično postiže sklekovima. U ovom položaju trebate se zadržati 10-15 sekundi. Važno je da se cijelo tijelo napne, a ruke se malo tresu. Samo u ovom slučaju korist od vježbe će biti maksimalna.
Korak 4
Sljedeća vježba će vam pomoći ojačati gluteus, izgraditi donje trbušne mišiće i ojačati deltoide i prsa.
Ležeći na podu, noge savijene u koljenima stavite na fitball. Podignite torzo podižući zadnjicu s poda. U ovom slučaju, lopta bi se trebala malo pomicati prema vama. Zatim se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 10-15 puta.
Korak 5
Ova vježba će vam pomoći da stegnete i ojačate gluteus. Preporučuje se izvođenje najmanje jedne minute.
Ležeći na fitbolu, dlanove naslonite na pod, a noge držite ravno nadvijene. Pažljivo, polako, izvodite vježbu "škare", prelazeći i šireći noge u strane.
Korak 6
Sljedeća vježba pomoći će ojačati mišiće nogu i bedara.
Sjednite na fitball, kotrljajte loptu do nivoa lopatica kao da koračate prema naprijed. Neka koljena budu savijena, a tijelo paralelno s podom. Stavite ruke na bokove. Spustite zdjelicu polako, ali ne dodirujte pod. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ovu vježbu preporučuje se izvoditi 15-20 puta.
