Koja žena ne sanja o vitkim, zategnutim nogama? Ali dijeta sama po sebi nije pogodna za postizanje ovog cilja. Dešava se da čak i vitke damske noge izgledaju mlitavo. Vježbanje i masaža pomoći će ispraviti ovaj nedostatak.
Instrukcije
Korak 1
Prvo trebate krenuti stepenicama. Ali ne onako kako obično hodate. Stanite bočno do stepenica i uhvatite se za ogradu. Postavite desnu nogu na jednu prečku, a lijevu preko desne na drugu. Ispada da hodate poprečno. Na ovaj način, popnite se stepenicama. Po mogućnosti nekoliko puta.
Korak 2
Lezi ravno na podu. Stavite jednu ruku ispod glave, a drugu ispred sebe. Savijte i podignite lijevu nogu, dok se ispravljate. To treba raditi polako. Zatim spustite nogu jednako glatko. Ponovite sa drugom nogom. Morate napraviti najmanje 10 pristupa.
Korak 3
Sjednite na stolicu i ispravite leđa. Raširite stopala, napnite ih i polako ih sjedinite. Morate naprezati mišiće i držati se uspravno. Zatim polako podignite stopala savijenih koljena. Vježbu trebate odraditi 10-15 puta.
Korak 4
Svakodnevno masirajte unutarnju i vanjsku stranu bedara. Trljajte, a zatim istegnite mišiće, radite cik-cak pokrete, kružne, ravne. Masirajte mišiće šakama i ivicom ruke. Uštipnite i protresite. Čak i ako nemate vještine masaže, učinak će i dalje biti. Kao rezultat svih gore navedenih napora, definitivno ćete dobiti fit, vitke noge.
