Tetive su vezivno tkivo koje je dio mišića. Moraju biti jaki i fleksibilni, jer kontroliraju prijenos sile iz mišića u kosti. Postoje specijalizirani treninzi za tetive.
Neophodno je
- - tvrde cipele;
- - sportske uniforme;
- - pojas za dizanje tegova;
- - narukvice.
Instrukcije
Korak 1
Stvorite za sebe set vježbi koje rade na određenim mišićnim skupinama, poput čučnjeva za kukove i mišiće zdjelice. Pomoći će vam ne samo u izgradnji mišića, već i u jačanju tetiva u zglobovima koljena i kuka.
Korak 2
Stavite palačinku na nosač unutar rešetke. Neka vam stane na vrh leđa. Postavite noge tako da ne budu previsoke ili niske u odnosu na vašu glavu. Pokušajte ih podesiti da rade samo pola čučnja. Na svaku stranu dohvatnika pričvrstite sigurnosne brave.
Korak 3
Dodajte dodatnih 1/2 težine koju koristite za redoviti čučanj. Na primjer, ako čučnite od 100 kg, napravite si mrenu od 150 kg.
Korak 4
Stavite pojas za dizanje tegova i naramenice oko zglobova. Uhvatite čvrsto šipku objema rukama, stisnuvši ih potpuno u šake. Stavite školjku na leđa, odmah ispod vrha.
Korak 5
Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena. Napravite polučučanj utvrđene težine. Zamolite trenera ili asistenta da vam napravi sigurnosnu kopiju i da vam kaže kada je ugao između butine i potkoljenice nešto veći od 90 stepeni.
Korak 6
Stanite s utegom na ramenima, vraćajući se u početni položaj. Ovo će biti polučučanj. Učinite to najmanje 5 puta u 4-5 serija. Odmorite se 5 minuta između svakog seta kako biste obnovili mišiće i disanje.
Korak 7
Trenirajte i ostale tetive metodom čučnja. Vježbajte tetive ramena i laktova šipkom, praveći polusavijanje ruku ispruženih prema gore. Da biste to učinili, potreban vam je i stalak sa dodatkom. Uradite najmanje 8 puta u svakom od 4 seta. Stalno povećavajte težinu iz seta u set.
Korak 8
Napravite djelomična ponavljanja mrtvog dizanja i bench pressa. Mehanizam je ovdje isti. Podesite svoju radnu težinu na 1, 5 i napravite samo polovinu ponavljanja. Povećavajte svoju radnu težinu sa svakim treningom. Koristeći ovaj pristup, počet ćete pumpati tetive nevjerovatnom brzinom!
