Ljudski mišići omogućavaju kretanje u različitim pravcima. Tetive su dio mišića. Njihov skladan razvoj ne samo da će poboljšati odgovor, već će pomoći i u zaštiti kostiju. Pa koje vježbe vrijedi raditi za ovo?
Instrukcije
Korak 1
Prvo napravite vježbe istezanja. Ova pripremna faza potrebna je kako bi se tetive navikle na fizičku aktivnost. Ovo će vas zaštititi od ozljeda. Počnite istezati noge i trup. Ne potrošite na ovo više od 3-5 minuta. Pedala na sobnom biciklu ili konopu za skakanje.
Korak 2
Izvodite podizanje potkoljenice, istežući je što je više moguće. Prebacite svoju težinu na lijevu nogu i vratite se desnom nogom unazad za jedan korak. Učinite to na takav način da napetost možete dobro osjetiti. Spustite petu na zemlju. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi i ponovite isto sa lijevom nogom. Ponovite ovo istezanje.
Korak 3
Okrenite se zidu i stavite težinu na desnu nogu. Polako ustanite i stavite je na nogometnu loptu. Ostanite u ovom položaju nekoliko trenutaka, a zatim se polako vratite u početni položaj. Ponovite ovu vježbu najmanje šest puta koristeći zid za ravnotežu. Uradite isto za lijevu nogu.
Korak 4
Sjednite na pod raširenih nogu i ispred sebe. Stavite ruke na koljena i polako se krećite prema stopalima. Kliznite što je više moguće, savijajući noge i povlačeći nožne prste prema potkoljenici. Zadržite ovo istezanje 30 sekundi. Ponovite ovu vježbu još jednom.
Korak 5
Održavajte uravnoteženu prehranu. Ogleda se prvenstveno u anatomskom integritetu i konzumaciji različitih vrsta prirodnih proizvoda. To će pomoći ubrzati rast i jačanje tetiva. Minerali i vitamini će pospješiti regeneraciju tkiva. To će sjajno utjecati na jačanje tetiva!
Korak 6
Tijekom vježbanja usredotočite se na mišiće potkoljenice. Njihova izrada održat će tetive elastičnim. Radite gore navedene vježbe, držite se dijete i budite u formi. Tada će doći do brzog rezultata!
