Prije nego što odlučite da li ćete napustiti kuću u sportskoj formi, pokušavajući ne primijetiti tegobe ili leći / posjetiti liječnika, pokušajte razumjeti vrstu bolova u mišićima. Zanimljivo je da to može biti ne samo "loše" i zahtijevati hitno liječenje, već i "dobro". A takođe i "zaostajanje" ili čak izmišljeno kao izgovor za preskakanje treninga.
Idem? Ne ideš?
Stara šala vrlo je popularna među profesionalnim sportašima: ako nakon buđenja apsolutno nemate bolova, vjerojatnije ste mrtvi nego živi. Pa, u bilo kojoj šali uvijek postoji zrno istine. Neugodne senzacije nakon igara, pa čak i treninga je takođe sumorna stvarnost, koja se ne može brzo eliminirati. I potrebno je riješiti se toga. Napokon, vrlo brzo ćete morati na novi trening. Ili ne idi - evo ko odlučuje kako.
"Dobar" bol
Tako se nazivaju bolni osjećaji koji se tijekom treninga javljaju zbog viška mliječne kiseline. Po pravilu se pojavljuju tokom završnih, najtežih fizičkih vježbi. Međutim, ponekad se bol osjeća nakon nekog vremena, već kod kuće. Zove se "zaostajanje". Razlog potonjeg može biti reakcija tijela na nove i do sada neobične vježbe, ili na dobro zaboravljene stare, na povećanje intenziteta vježbanja, opterećenja.
U njima nema ništa opasno, neće se ometati u treningu gotovo punom snagom. Profesionalci kažu da ako mišići malo bole nakon vježbanja, onda je to normalno. To znači da rastu i jačaju. Ali ako dugo ne postoje bolovi u mišićima, posebno na početku bavljenja sportom i stalnih treninga, onda je ovo alarmantan signal. To svjedoči da sav vaš rad ne donosi pozitivan rezultat i vrijeme je da povećate opterećenje. Samo bez nezdravog fanatizma.
Stručnjaci savjetuju uklanjanje bolova u mišićima starom metodom klina, izbacivanjem drugog klina. Nemojte ležati u krevetiću, osjećajući se kao najnesretniji Carlson na svijetu, već se, naprotiv, dobro zagrijte i vježbajte. Samo sa manje žara, bez povećanja opterećenja. U suprotnom, želja za preskakanjem treninga uz najmanji bol, čak i povezana s uobičajenim umorom, lijenošću ili željom za spavanjem, brzo će se razviti u naviku. A uz sport, pa čak i tjelesni odgoj, možete završiti čim započnete. Bol možete ublažiti i dobrom masažom, toplom kupkom s uljem lavande, koja se nanosi i prije početka nastave, i nakon završetka lekcije, posebnim melemima za zagrevanje i melemima. Među njima su heparin, lidokain, nikoflex, rikhtofit, fastum-gel, finalgon, "42" i drugi.
"Loš" bol
Mnogo gore ako ujutro imate oštar i bolan takozvani loš bol. To nije samo siguran znak neprihvatljivog preopterećenja tijela. Moglo bi biti da ste zadobili neku vrstu ozljede. Vidljivi znakovi oštećenja mogu biti otok, modrica ili samo bolni "lumbago". U ovoj traumatičnoj situaciji dozvoljeno je posjetiti teretanu ili stadion samo kako biste trenera obavijestili o bolesti i pokazali se doktoru tima. Ali ako se samostalno bavite sportom, onda morate hitno otići u bolnicu, a prije toga obavezno nanesite led na oštećeno područje. A najbolje je odabrati sportsku kliniku, dispanzer za fizičku obuku.
Usput, ne zaboravite kontrolirati svoje stanje čak ni u nastavi. Ako čujete klik ili čudno krčenje zglobova - čuvajte se neposredne "loše" ozljede. Popis najefikasnijih načina da ne preskočite treninge zbog ozljeda uključuje dobro zagrijavanje istezanjem mišića, masti za zagrijavanje, dobro odabrane i nužno koordinirane s trenažnim vježbama, snimanje trakom, postupno vježbanje, pravilna prehrana, potpuni oporavak - odmor, masaža, topla kupka ili sauna …I, naravno, medicinski nadzor, posebno ako se sumnja na modricu, uganuće ili prijelom.
